MANUAL DE SEGURIDAD PARA PERIODISTAS

- Bebe agua: la deshidratación interfiere con la función
cerebral.
- Cuidado con la ingesta de alcohol, ya que promueve
las pesadillas y los flashbacks.
- Atención a los estimulantes: la cafeína potencia la
adrenalina.
• Presta atención a tus necesidades emocionales:
- Mantén rituales diarios para relajarte: lectura, ejercicio,
manualidades, etc.
- Presta atención a cómo te sientes: habla con alguien o
intenta llevar un diario.
- Reírse es importante, no lo olvides.
- Prueba con la respiración profunda, especialmente si
sientes ansiedad: inspira lentamente hasta llenar el
diafragma, marca una pausa y expira aún más despacio.
- Esfuérzate por ver la cara positiva de las situaciones
negativas: sin obviar lo que pasó, incluye en el informe
de la misión los posibles aspectos positivos. Darle
vueltas a los fracasos te hace vulnerable; centra tus
esfuerzos en lo que puedes lograr.
• Escucha a los demás:
- Mantener las relaciones sociales es uno de los factores
que mejor protegen contra el riesgo de síndrome
postraumático: significa abrirse a los demás, llegar a
un acuerdo tanto para dar como para recibir apoyo.
- Asegúrate de que mantienes una actitud comprensiva,
positiva y solidaria.
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