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LaResiliencia en un mejor ambiente. En la tabla siguiente, los primeros signos de +_ se refieren a eventos o sucesos positivos o negativos que tienes que afrontar y la explicación de las causas indicará si eres optimista (+) o pesimista (-), que son los signos que aparecen en la segunda y tercera columna. Las letras significan Adversidad, Creencias y Consecuencias en inglés: A= Adversity B = Beliefs C= Consequences Por ejemplo: Si sucede un evento positivo y la explicación es de que sucede A VECES, esa podría ser la creencia de una persona pesimista (-) y si la explicación de la causa de ese suceso, es que siempre sucede eso positivo, entonces esa persona puede ser un optimista (+). Esas fueron explicaciones de PERMANENCIA. En el segundo caso si ante un suceso positivo la explicación de alguien es que sucede sólo en ese caso específico. Eso es Pesimista. Si dice que eso sucede en todos los casos generalmente, es un optimista. Esto es enfocarse en la PRESENCIA de las causas. En el tercer caso, ante un suceso positivo si la explicación es que eso es debido a los demás, cuando le realidad es que fue por algo personal, entonces es pesimista. Y viceversa. En este último caso puede haber ambivalencia como viste en la tabla anterior. El primer paso para entender el OPTIMISMO es el entender el enlace ABC entre lo que piensas de la adversidad y lo que sientes. Todas las adversidades las puedes explicar a partir de tus creencias y estas creencias forman una opinión de las adversidades que producen emociones en consecuencia. Practica el Modelo ABC con los siguientes seis escenarios de adversidades (A), explicando lo que piensas o crees de la adversidad (B) y las consecuencias escritas, que sería la emoción que te produciría (C). Completa con tu propia explicación sobre cada adversidad. No hay una simple respuesta correcta. Pero, puedes preguntarte si estás totalmente de acuerdo con tu respuesta, sintiendo y actuando de la forma que aquí se indica. 1. Instituto Internacional de Investigación para el Desarrollo, A.C. ® 102
Con Resiliencia …haces que las cosas sucedan! ® (A). Este fin de semana tienes organizado una paseo sorpresa para festejar el cumpleaños de tu pareja. Cuando llegas a su oficina el viernes por la tarde para llevártelo con todo listo, se molesta y te dice que no es posible ir. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Te sientes con gran vergüenza, haciendo lo posible para evitarlo. 2. (A). Este fin de semana tienes organizado una paseo sorpresa para festejar el cumpleaños de tu pareja. Cuando llegas a su oficina el viernes por la tarde para llevártelo con todo listo, se molesta y te dice que no es posible ir. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Te sientes con gran decepción, pero decides ir a cenar sin compañía a un restaurante lujoso para luego irte al cine. 3. (A). Tu pareja a estado últimamente distante y con muchas distracciones. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Empiezas a ponerte cada vez más irritable con tu pareja y te das cuenta que hasta estás buscando pelearte. 4. (A). Tu pareja a estado últimamente distante y con muchas distracciones. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Te pones triste y retraída(o). 5. (A). Al llegar al Centro Comercial encuentras a tu hijo adolescente con sus amigos y al ir a saludarlo notaste que él hace como si no te hubiera visto. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Te ríes contigo mismo(a) y planeas bromear con él al respecto más tarde. 6. (A). Al llegar al Centro Comercial encuentras a tu hijo adolescente con sus amigos y al ir a saludarlo notaste que él hace como si no te hubiera visto. (B). De inmediato tu piensas _____________________________________________ (C). Te pones furiosa(o) y explosiva(o) dirigiéndote hacia él y sus amigos, demandando no ser ignorada(o). Ahora trata de darte cuenta, qué tipo de creencias llevan a esas consecuencias. Identifícalas!! Estas pueden ser: Permanente = la causa es algo que persistirá siempre Temporal = la causa es cambiante y transitoria Omnipresente = la causa afectará a muchas situaciones Específica = la causa afectará solamente a pocas situaciones Personal = la causa soy yo Impersonal = la causa es alguien más, algo o alguna circunstancia 103 IIID ¡Desarrolla personas que logran lo que se proponen! ®
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