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Guía de Entrenamiento de Olimpiadas Especiales
Golf
Componentes esenciales de la sesión de entrenamiento
Existen muchas formas de organizar una sesión de entrenamiento para los atletas de Olimpiadas Especiales.
Dado que la memoria y la comprensión pueden suponer un reto para el atleta, tiene un valor considerable
desarrollar una "rutina" de entrenamiento consistente que aporte familiaridad, estabilidad y confort.
Existen cuatro componentes esenciales de una típica sesión de entrenamiento: calentamiento y
estiramientos, enseñanza de las destrezas, experiencia en competición y, por último, relajación y
estiramientos. (También se puede incluir gimnasia de mantenimiento después de la experiencia de
competición y antes de la relajación). Las siguientes técnicas y consejos ofrecerán las mejores
oportunidades de aprendizaje.
1. Calentamiento y estiramientos
El tiempo es valioso y la repetición de destrezas vital. El calentamiento debe adaptarse al golf.
Si los atletas tienen dificultades con el equilibrio, use ejercicios de estiramiento que puedan hacer
sentados o tumbados en el suelo o bien apoyándose en un compañero o en la pared.
Involucre a los atletas a liderar los ejercicios: de esta forma los entrenadores tienen libertad para
circular y asistir directamente a aquellos que necesitan ayuda.
Enseñe una rutina simple que trabaje los principales grupos de músculos para que los atletas la
puedan repetir en casa o en una competición. Haga que calienten caminando o trotando durante 5
minutos. A continuación, haga los siguientes estiramientos: 1) estirar los gemelos contra la pared,
2) estirar los isquiotibiales o tocarse las puntas de los pies, 3) estirar los cuádriceps apoyándose
contra la pared para mantener equilibrio (en ambas direcciones), 4) estirar los aductores sentados o
con rebotes a ambos lados, 5) estirar hombros (agarrarse las manos por detrás del cuerpo e
inclinarse hacia delante) y 6) estirar tríceps (alcanzar el cielo con un brazo hacia arriba, doblar el
codo apuntando hacia delante y empujar el codo recto hacia atrás con la mano contraria).
Importante en los estiramientos, qué hacer y qué no hacer a continuación:
Hacer Prevenir
Realizar una actividad de
calentamiento durante 5 minutos
(caminar o trotar).
Realizar estiramientos
manteniéndose 10-30 segundos en
cada posición.
Empezar por los grupos de músculos
más grandes como piernas y luego
pasar a hombros, etc.
Realizar cada estiramiento hasta el
punto de tensión de cada uno.
Desgarro o sobrecarga muscular.
Desgarro o sobrecarga muscular.
Se requiere más energía para calentar los grupos
de músculos más grandes. El ritmo circulatorio y
cardiaco aumentan inmediatamente.
Sobrecarga en articulaciones, espalda o cuello.
Respirar mientras se está estirando. Libera tensión y se oxigenan los músculos.
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