REVISTA MOTO BICI #45

CONOCE LAS SUPERFICIES PARA CORRER
Y SUS CARACTERÍSTICAS
Cuanto más rígido es el piso, mayor es el impacto. Pero también la velocidad
cuenta, ya que buena parte de la fuerza se regresa a los pies, aumentando el
impulso. Sin embargo, todo el cuerpo va a tener que absorber esa energía y por ello,
es mayor el riesgo de lesiones en puntos más vulnerables, como las articulaciones.
Una buena manera de evitar el empeoramiento de las lesiones ya
existentes, es alternar el tipo de piso donde se corre. “De la misma forma que varías
el kilometraje y la intensidad, haciendo un día distancia y al siguiente velocidad,
de esa misma manera es como debes cambiar el terreno cuando corres”, señala
Tom Holland, maratonista y fisiólogo. Por lo anterior, el trail aparece como una
excelente opción, aquí descubrirás cuándo debes hacer uso de determinado tipo
de terreno.
TIERRA: Se recomienda para aquellos que ya tienen condromalacia,
problemas de cadera o cualquier lesión agravada por el impacto. La tierra es
considerada por los entrenadores como el piso ideal para estos casos, ya que ofrece
buena amortiguación y asegura una buena pisada. También se recomienda para
entrenamientos largos y de intensidad, lo ideal es pisar con cuidado para evitar
una torcedura, ya que, si sucede esto, los ligamentos nunca se recuperan en su
totalidad. Por eso, las posibilidades de que eso ocurra nuevamente son mayor
cuando se corre en superficies blandas e irregulares. Los caminos con muchas
piedras, agujeros y lodo exigen más atención. Cuanto más plano esté el terreno,
más estabilidad se ofrece. Si el piso es muy irregular compra un par de tenis
específicos para terracería.
CÉSPED: Recomendado para los que tienen dolor de rodilla o están
volviendo a correr después de recuperarse de una fractura. En el césped la mayor
parte del impacto es absorbido por el piso en lugar de la pierna, por lo que es una
buena opción para quemar más calorías y trabajar la musculatura. Está indicado
para intervalos y fartlek. La recomendación principal es que pises con cuidado si
eres propenso a la fascitis plantar. Es más probable que en este tipo de terreno se
doble de más el pie y el movimiento de torsión de los ligamentos sea más intenso.
Aquí se debe poner atención especial porque puede haber charcos y hoyos. Algunas
veces puede amanecer mojado por el rocío de la mañana y es necesario utilizar
tenis impermeables.
Running
ARCILLA: Es la mejor opción si estás recuperándote de una lesión, si
quieres bajarle a tu kilometraje y necesitas descansar del asfalto. Esta superficie,
considerablemente más suave que el pavimento, reduce el estrés en músculos,
cuádriceps, rodillas y pies. El camino es libre, sin obstáculos y es una buena
opción para quienes quieren controlar el tiempo de ejercicio, frecuencia cardiaca
y velocidad. Pon atención a la postura, que cambia cuando corres en arcilla, ya
que hace que el cuerpo se vaya al frente, alterando la técnica de carrera. El tenis
correcto debe ofrecer un buen equilibrio entre amortiguamiento y estabilidad. No
es necesario comprar un tenis con mucha tecnología.