Revista Vegetus nº 47 (Abril-Junio 2023)

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menopausia Hacer frente a la con una alimentación vegetal Al traspasar el ecuador de la vida, las mujeres comienzan a acercarse a una nueva etapa: la menopausia, un período marcado por cambios hormonales y por el cese definitivo de la menstruación y por ende, de la fertilidad.Las mujeres no solo se enfrentan a esta nueva etapa, sino que, socialmente la menopausia está envuelta en un cierto tabú que, en muchas ocasiones crea desconocimiento de todo lo que está por venir a quienes afecta. 14 Revista Vegetus, abril de 2023 www.unionvegetariana.org
Reportaje Hacer frente a la menopausia con una alimentación vegetal ELos síntomas de la menopausia suelen aparecer entre los 45 y 55 años, y son consecuencia del descenso de estrógenos, provocando sofocos y sudores nocturnos, cambios de humor, descenso de la líbido… Por suerte, los síntomas no siempre se sufren con la misma intensidad y juega un papel fundamental el estilo de vida y la alimentación. ¿QUÉ OCURRE EN EL CUERPO DE LA MUJER? Conforme el cuerpo va envejeciendo, los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona. Esto ocurre de manera gradual durante años lo que provoca que los períodos menstruales y la ovulación se vayan produciendo con menos frecuencia hasta que cesan definitivamente (y el embarazo ya no es posible de manera natural). La menopausia se diagnostica tras haber estado un año sin período, aunque la transición hasta llegar a ella puede durar entre 4 y 8 años (lo que se conoce como perimenopausia), sufriendo períodos más largos aquellas mujeres fumadoras y las que comienzan de manera prematura (antes de los 40 años). El primer síntoma es la irregularidad en la menstruación, que a veces están acompañados de sofocos. También puede darse la sensibilidad mamaria, cambios de humor, así como irritabilidad, ansiedad, nerviosismo, migrañas… Tras la menopausia la disminución de estrógenos puede derivar en cambios que afecten de forma negativa a la salud, como por ejemplo la osteoporosis. Los huesos se vuelven menos densos y más débiles y aumentan las probabilidades de fracturas, sobre todo en los años inmediatamente posteriores. La menopausia se diagnostica tras haber estado un año sin período, aunque la transición hasta llegar a ella puede durar entre 4 y 8 años, sufriendo períodos más largos aquellas mujeres fumadoras y las que comienzan de manera prematura El descenso de estrógenos también afecta a la piel provocando una rebaja en la cantidad de colágeno y de elastina, volviéndose más delgada, más seca y menos elástica. Afecta también al cabello, pudiendo aparecer alopecia y/o volverse más fino y quebradizo, y en algunos casos, manifestarse el hirsutismo (vello facial)… En esta etapa es común el síndrome genitourinario de la menopausia 1 que afecta a la vagina y a las vías urinarias, causando sequedad vaginal, dolor durante las relaciones sexuales, urgencia urinaria e infecciones de las vías urinarias. ¿CÓMO HACER FRENTE A LA MENOPAUSIA? Los síntomas anteriormente citados son los más comunes, aunque pueden aparecer otros, presentándose en mayor o menor medida en cada mujer. Ayuda mucho a hablar sobre la experiencia con otras que ya hayan pasado por ello, leer y consultar con profesionales. Además, existen tratamientos para aliviar los síntomas como terapias hormonales u otras menos invasivas. Lo más importante es llegar a este ciclo con buena salud para que los cambios sean lo menos perjudicial- www.unionvegetariana.org Revista Vegetus, abril de 2023 15
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