Revista Vegetus nº 47 (Abril-Junio 2023)

Reportaje
Hacer frente a la menopausia con una alimentación vegetal
ELos síntomas de la menopausia
suelen aparecer entre los 45 y 55
años, y son consecuencia del descenso
de estrógenos, provocando sofocos
y sudores nocturnos, cambios
de humor, descenso de la líbido…
Por suerte, los síntomas no siempre
se sufren con la misma intensidad
y juega un papel fundamental el
estilo de vida y la alimentación.
¿QUÉ OCURRE EN EL CUERPO
DE LA MUJER?
Conforme el cuerpo va envejeciendo,
los ovarios dejan de producir
estrógenos y progesterona. Esto
ocurre de manera gradual durante
años lo que provoca que los períodos
menstruales y la ovulación se vayan
produciendo con menos frecuencia
hasta que cesan definitivamente (y
el embarazo ya no es posible de manera
natural).
La menopausia se diagnostica tras
haber estado un año sin período,
aunque la transición hasta llegar a
ella puede durar entre 4 y 8 años (lo
que se conoce como perimenopausia),
sufriendo períodos más largos
aquellas mujeres fumadoras y las
que comienzan de manera prematura
(antes de los 40 años).
El primer síntoma es la irregularidad
en la menstruación, que a veces
están acompañados de sofocos.
También puede darse la sensibilidad
mamaria, cambios de humor, así
como irritabilidad, ansiedad, nerviosismo,
migrañas…
Tras la menopausia la disminución
de estrógenos puede derivar
en cambios que afecten de forma
negativa a la salud, como por ejemplo
la osteoporosis. Los huesos se
vuelven menos densos y más débiles
y aumentan las probabilidades de
fracturas, sobre todo en los años
inmediatamente posteriores.
La menopausia se
diagnostica tras haber
estado un año sin período,
aunque la transición
hasta llegar a ella puede
durar entre 4 y 8 años,
sufriendo períodos más
largos aquellas mujeres
fumadoras y las que
comienzan de manera
prematura
El descenso de estrógenos también
afecta a la piel provocando una
rebaja en la cantidad de colágeno y
de elastina, volviéndose más delgada,
más seca y menos elástica. Afecta
también al cabello, pudiendo aparecer
alopecia y/o volverse más fino
y quebradizo, y en algunos casos,
manifestarse el hirsutismo (vello facial)…
En esta etapa es común el síndrome
genitourinario de la menopausia
1 que afecta a la vagina y a las
vías urinarias, causando sequedad
vaginal, dolor durante las relaciones
sexuales, urgencia urinaria e infecciones
de las vías urinarias.
¿CÓMO HACER FRENTE A LA
MENOPAUSIA?
Los síntomas anteriormente citados
son los más comunes, aunque
pueden aparecer otros, presentándose
en mayor o menor medida en
cada mujer.
Ayuda mucho a hablar sobre la
experiencia con otras que ya hayan
pasado por ello, leer y consultar con
profesionales. Además, existen tratamientos
para aliviar los síntomas
como terapias hormonales u otras
menos invasivas.
Lo más importante es llegar a este
ciclo con buena salud para que los
cambios sean lo menos perjudicial-
www.unionvegetariana.org
Revista Vegetus, abril de 2023
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