Créez votre propre salle de fitness À LA MAISON > Le meilleur des instruments à intégrer chez soi. Complets, techniques et design, ils changeront votre intérieur en paradis du fitness. PAR BILL BRADLEY // P HOTOS LEVI B ROWN UNE AUTRE ERGONOMIE. Avec son système de roue d’inertie intégrée à la cuve à eau, le WaterRower (1 399 €) vous donnera des sensations de compétition Misez sur la LED. De préférence avec un ton « blanc éclatant ». nautique, à domicile. 118 MUSCLE & FITNESS SEPTEMBRE 2017
« Salle de sport maison » Dans l’inconscient collectif, ce terme évoque le plus souvent une pièce poussiéreuse ou un garage avec un vieux tapis de course et quelques poids en mauvais plastique qui jonchent le sol comme des canettes de bières dans un squat. Ce qui est finalement assez proche de la réalité. Selon un récent rapport de consommation, nous dépensons chaque année des millions d’euros en tapis de course, steppers et autres équipements sportifs pour la maison, mais un tiers des consommateurs reconnaît ne pas utiliser le matériel acheté autant qu’il comptait le faire. Il s’avère en fait que la plupart des gens n’investissent pas dans le bon équipement, l’installe dans la mauvaise pièce et ne lui accorde pas l’attention et le respect qui lui est dû. Nous avons rencontré certains des meilleurs entraîneurs, psychologues du sport et designers de matériel « bien-être » et sport maison, et avons noté toutes les idées techniques, design, ainsi que toutes les recommandations et les astuces à la MacGyver qu’ils avaient à nous proposer. De l’éclairage le plus adapté au meilleur son en passant par l’inertie idéale, voici un condensé de tout ce qu’il vous faut pour faire de votre salle de gym maison une pièce que vous ne voudrez plus quitter. Et que votre corps va adorer. COMMENT CRÉER LA SALLE DE GYM « MAISON » PARFAITE EN 5 ÉTAPES Tout ce qu’il vous faut pour optimiser votre espace fitness, sur les conseils de : ■ David Costa, coach sportif. ■ Charlie Brown, psychologue du sport. ■ Michele Kerulis, directeur du programme Psychologie du sport et de la santé à l’université de Chicago. ■ Brad Sherman, designer passionné de fitness. 1 CHOISISSEZ LA PLUS GRANDE PIÈCE POSSIBLE ■ Les petites pièces vont avoir tendance à réduire votre motivation. Si l’espace est petit, ne le chargez donc pas trop en équipement. Une pièce de 9 m 2 peut suffire si elle est bien épurée. Si la pièce est plus petite encore, alors cet espace sera dédié aux pompes, aux abdos et à la corde à sauter. Si vous n’avez pas l’espace nécessaire, vous pouvez le créer en optimisant le mobilier. Une table à manger sur roulettes pourra alors être aisément déplacée le temps d’un entraînement. Évitez à tout prix les pièces avec étagères : plus elles sont encombrées, plus elles vous distrairont. En effet, le stress se définit comme une expérience lors de laquelle la perception des demandes (que l’on s’impose ou que l’on nous impose) est plus importante que la perception des ressources nécessaires à la réalisation de ces demandes. Les étagères augmentent la perception des demandes en apportant des réflexions comme « je devrais faire la poussière » ou « je devrais jeter ce truc. » Ces pensées sont source de stress. Une pièce ordonnée et sans étagères sera plus propice à un entraînement zen.Aussi, choisissez si possible une pièce avec de grandes fenêtres qui laissent entrer le soleil. La lumière naturelle donne de l’énergie et stimule de nombreux facteurs chimiques positifs dans le cerveau, qui améliorent l’humeur et la quiétude. Donc, si vous arrivez à créer un espace net, lumineux et à votre goût, vous serez plus efficace dans vos entraînements. Votre nouveau mantra : « Ma chambre n’est pas une salle de gym. » Oubliez tout de suite le tapis de sol et le kit d’haltères au pied du lit. Votre chambre doit rester une zone de repos, non d’entraînement. Un bon entraînement nécessite un bon sommeil, et impossible de dormir paisiblement si vous avez vos outils sous les yeux. La chambre doit être réservée au repos et à vos ébats intimes. Ne l’associez jamais avec quoi que ce soit d’autre. BLANC C’EST BLANC. Le blanc est, de l’avis des chercheurs, la couleur idéale pour une salle de sport maison. 2 3 PEIGNEZ LA PIÈCE EN BLANC ■ L’étape suivante est de rendre l’espace clair et net : poncez un bon coup et mettez une couche de peinture fraîche. Ne choisissez pas une couleur chaude pour faire du sport. Les couleurs chaudes accentuent la notion de confort et peuvent vous ramollir. Il faut que l’espace soit très clair et vivifiant, cela boostera votre énergie. Choisissez plutôt un blanc éclatant, cela aura un impact plus que favorable sur votre motivation et votre entrain. Optez de préférence pour une peinture lavable à l’eau, plutôt mate pour éviter les reflets glossy, c’est l’idéal pour une salle d’entraînement. Ainsi, un chiffon suffira à essuyer les empreintes de doigts humides. 4 5 AJOUTEZ UN GRAND MIROIR ■ Pas seulement pour vos selfies ou pour observer vos muscles ! Les salles de gym en mettent partout car ils aident à adopter les bonnes postures et à minimiser les risques de blessures. Il est donc indispensable de poser unmiroir pour éviter de se casser le dos, par exemple. Et ce n’est pas tout, c’est un outil de motivation qui permet de voir les progrès de posture et, bien évidemment, le changement physique dû à vos efforts. Le miroir doit être assez grand pour que vous vous voyiez en entier et doit être fixé à plat contre un mur. Ne le penchez surtout pas car votre image pourrait être déformée. ÉCLAIREZ COMME IL FAUT ■ On peut comprendre que le style « rail de lampes » ne soit pas du goût de tout le monde, mais c’est très flexible niveau orientation. Votre salle de gym va évoluer, vous allez modifier l’équipement ou le changer régulièrement de place, donc la position de vos lumières doit elle aussi pouvoir évoluer. Avec un rail de spots, vous aurez le choix du design du rail, des têtes, de la température des lampes, de leur couleur… et vous pourrez modifier le tout à n’importe quel moment. Le bon combo : des spots monolampes directionnels avec des ampoules d’un blanc éclatant. Si possible, optez pour des LED qui chauffent moins et sont moins énergivores que des ampoules à incandescence classiques. FAITES PÉTER LES WATTS ■ Il est prouvé que la musique que vous aimez peut vous motiver et vous booster durant l’entraînement. Mais vous n’avez pas forcément besoin d’une sono fixe : vous pouvez opter pour des systèmes portatifs légers tels que l’enceinte Flip 2 de chez JBL (79,99 €, JBL.com). Avec sa technologie Bluetooth et sa petite taille, elle sera le compagnon idéal de vos entraînements, avec un son absolument bluffant et un bon respect des basses. Son autonomie est de 5 heures, et vous pourrez même l’utiliser comme kit mains libres grâce à son micro intégré de bonne qualité. SEP T E M B R E 2017 MUSCLE & FITNESS 119
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