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RAGE WITH THE MACHINES<br />
PEC-DECK u<br />
Au pec-deck, testez plusieurs<br />
positions des mains de haut en<br />
bas de la machine pour trouver<br />
celle qui facilite une meilleure<br />
contraction des muscles sans<br />
agresser les articulations.<br />
TOUT COMME UNE TRON-<br />
ÇONNEUSE est plus efficace<br />
qu’une hache, l’utilisation de<br />
la poulie et des machines a des<br />
avantages certains par rapport<br />
aux mêmes exercices avec des<br />
barres et haltères. Attention :<br />
nous ne remettons pas en cause<br />
l’efficacité des charges libres.<br />
Si vous souhaitez prendre de la<br />
masse, les mouvements composés<br />
avec la barre et les haltères sont<br />
essentiels, car ils recrutent plus de<br />
masse et apprennent aux muscles<br />
à travailler de manière synergique.<br />
Cela dit, les avantages des machines<br />
sont évidents. Pour commencer,<br />
la poulie met les muscles<br />
sous tension du début à la fin de<br />
l’exercice, pas seulement au début<br />
et à la fin du mouvement.<br />
Les machines permettent aussi<br />
de mieux contrôler la charge : on<br />
peut facilement l’ajuster en milieu<br />
DOUBLE PAGE D’OUVERTURE:<br />
PER BERNAL. CETTE DOUBLE PAGE :<br />
DUSTIN SNIPES; JASON ELLIS<br />
94 M U S CLE & FITNESS SEPTEMBRE 2017
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