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BRÛLEZ 1 000 CALORIES EN UNE SÉANCE !<br />
SÉANCE 2<br />
EXERCICE SÉRIES REPS REPOS<br />
EXERCICE PRINCIPAL<br />
1 Développé couché<br />
avec la barre<br />
1A Développé couché<br />
avec l’haltère (suivant<br />
un angle léger)*<br />
TMMP<br />
2A Squat avec la<br />
barre<br />
2B Soulevé de terre<br />
avec haltères, pieds<br />
écartés<br />
2C Squat bulgare<br />
alterné avec<br />
haltères<br />
5 8 90 s<br />
1 ARQP -<br />
4 8 -<br />
4 8 -<br />
4 8 (de<br />
chaque<br />
jambe)<br />
EXERCICES DE FINITION<br />
3 Marche du fermier<br />
avec kettlebell**<br />
4 30/30/<br />
30 s<br />
-<br />
120 s<br />
*Reposez-vous 90 s après la dernière<br />
série de l’exercice principal, puis faites<br />
cette série. Prenez 25 % du poids du corps<br />
(de chaque main).<br />
**Toutes les 30 s, alternez entre la position<br />
kettlebells sur les clavicules, un bras<br />
au-dessus de la tête,<br />
et sur les côtés.<br />
1 DÉVELOPPÉ COUCHÉ<br />
AVEC LA BARRE<br />
Installez-vous en serrant les<br />
omoplates et en contractant les<br />
dorsaux. Vous disposerez ainsi<br />
d’une base plus stable pour<br />
réaliser l’exercice. Gardez le bas<br />
du dos légèrement cambré.<br />
72 MUSCLE & FITNESS SEPTEMBRE 2017
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