Darba aizsardzības prakses standarts biroju darbā nodarbinātajiem

5.Rokas izstiept uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju. Viens – plaukstas noliekt uz leju, kamēr sajūtsasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 3 – 5sekundes Divi – tad atliekt uz augšu, kamēr jūtsasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 3 – 5sekundesVingrojumu atkārtot 3 – 5 reizes.6.Rokas izstiept uz priekšu, plaukstas vērstas uz augšu.Viens – plaukstas lēni pagriezt uz iekšu, kamēr sajūtsasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 35 sekundesDivi – atgriezties izejas stāvoklīVingrojumu atkārtot 3 – 5 reizes.7.Sēdus stāvoklis, plaukstas vērstas viena pret otru, elkoņiatbalstīti uz galda.Viens – ar spēku tuvināt plaukstas vienu otrai, kamērsajūt maksimālu sasprindzinājumu. Palikt šādāstāvoklī 5 – 7 sekundesDivi – atslābināt roku muskulatūruVingrojumu atkārtot 3 – 5 reizes.Izstaipīšanās vingrojumi8.Sēdus stāvoklis, rokas gar sāniem.Viens – plecus pacelt uz augšu līdz sajūt vieglusasprindzinājumu. Palikt šādā stāvokli 3 – 5sekundesDivi – atgriezties izejas stāvoklīVingrojumu atkārtot 5 – 10 reizes.