Baksteen op de maag? Getraind tegen de kou - i-Sana

Tips voor een
heerlijke,
herstellende
slaap
Beste slaaphouding:
je linkerzijde
Het belang van slaap wordt vaak onderschat. Het heeft
een bijzonder grote invloed op onze gezondheid, zowel
lichamelijk als geestelijk. Concentratie en geheugen
werken niet naar behoren als er niet voldoende
slaap is. Men herstelt ook niet van de vermoeienis van
de dag zonder gezonde diepe en natuurlijke slaap.
Sommige artsen zijn daarom radicaal tegen de wisseling van zomer-
en wintertijd omdat de biologische klok in de war wordt gestuurd.
Het is maar een uurtje verschil, maar het slaapritme is voor twee
maanden uit de haak. Van zomer- naar wintertijd is iets minder
belastend en dan volstaat anderhalve maand om weer in de plooi te
vallen. De kunst is dus goed te kunnen slapen. Daar bestaan gelukkig
goede natuurlijke middelen voor, maar ook de slaaphouding en
het slaapritueel zijn van belang.
Niet iedereen heeft hetzelfde slaappatroon
en het ritueel dat de slaap
voorafgaat verschilt evenveel als het
aantal mensen dat gaat slapen: de een
heeft behoefte aan lectuur, de andere
aan televisie, nog een andere aan een
rustgevende thee of een wandeling.
Oorzaken van slapeloosheid
Slapeloosheid is bij volwassenen meestal
het gevolg van emotionele problemen,
stress en overdruk op het werk of in
het gezin. Een nachtje liggen piekeren
is geen drama. Ga daarom niet meteen
zoeken naar sterke slaapmiddelen, want
de volgende nacht zal het gemakkelijker
lukken. Door sterke slaapmiddelen beland
je in een vicieuze cirkel: op de duur
kan je niet meer zonder.
Tips
De slaap wordt ingeleid door het slaaphormoon
melatonine. Het is tegelijk een
sterke antioxidant en nuttig bij de preventie
van kanker. Het lichaam begint
melatonine aan te maken van zodra het
donker begint te worden. Daarom is het
niet verstandig om net voor het slapengaan
nog in een hel verlichte ruimte te
vertoeven, televisie te kijken of naar de
computer. Verduistering van de kamer is
trouwens ook essentieel.
Daarom deze tips:
- Maak elke avond een korte wandeling.
- Ga blootsvoets in het gras lopen om te
“aarden”. Spanningen worden afgeleid.
- Bespuit de onderbenen met de koude
douchestraal.
- Drink een rustgevende thee: kamille,
passiebloem, valeriaan, Escholtzia.
- Gebruik wat honing in de thee.
- Vermijd alcoholische dranken om te
slapen: je slaapt wel gemakkelijker,
maar de slaap is minder diep.
- Vermijd heftige discussies voor het
slapen gaan.
- Lees wat en praat wat, dat brengt rust.
Op je linkerzijde
Amerikaanse onderzoekers hebben
ontdekt dat mensen die ’s nachts op hun
rechterzij slapen een grotere kans op
schade door de terugvloeiing van maaginhoud
naar de slokdarm hebben. In
een slaaplabo werd de invloed van vier
slaaphoudingen onderzocht op de terugvloed
van maaginhoud naar de slokdarm
gedurende de nacht. Tijdens het onderzoek
werd onder andere de zuurgraad
net onder de slokdarm gecontroleerd.
De 10 patiënten die aan het onderzoek
meededen kregen een maaltijd met veel
vet voorgeschoteld en later op de avond
een tussendoortje. De onderzoekers ontdekten
dat tussen 11 uur ’s avonds en
7 uur ’s ochtends meer maagzuur naar
boven kwam wanneer patiënten op hun
rechterzij sliepen dan in de andere drie
posities. De zuurgraad in de slokdarm
daalde hierbij tot onder de 4.
Onderzoekers denken dat in deze positie
maagzuur minder goed wordt afgebroken.
Vandaar dat het beter is laat op de
avond niet te veel te eten, of helemaal
niet te eten na zeven uur ’s avonds.
Zwaar tafelen bemoeilijkt trouwens het
inslapen, of leidt tot hazenslaapjes die
ook weer het normale slaapritme
’s avonds verstoren.
Jos van Landuyt
50 SANA nr 29 SANA nr 29 51