Coop klar for VM-fest - Coop Norge

More documents

Recommendations

Info

Litt sunnere med Coop & Roede-metoden Et regelmessig kosthold, gode tips, en kriseplan og en porsjon viljestyrke er kort sagt det du trenger for å få bukt med trangen etter noe søtt. Her er Jeanette Roedes beste tips til hvordan du tar kontrollen over søtsuget. - Spiser du mer enn 40 gram sukker per dag, spiser du mer enn anbefalt. Helsemyndighetene anbefaler oss å unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags. Har du for høyt sukkerinntak vil det føre til en av to ting: Enten at du blir mett av godteriet, og dermed ikke får i deg nok av den maten som gir næringsstoffene kroppen trenger, eller at du orker BÅDE godteri og mat, og da gjerne opplever en vektøkning. Begge deler er uheldig for kropp og helse. Ved å kutte ned på mengden brus, saft, kaker og godteri er sukkerutfordringen løst for de aller fleste, forklarer Jeanette Roede i Grete Roede as. Lavt blodsukker gir søtsug Suget etter noe søtt er for mange den største utfordringen når de skal gå ned i vekt – for det kan være vanskelig å stå i mot. - Hvis du spiser for mye søtt, er det 30 Coop Medlem Ta styringen og bestem deg for å vinne kampen. Avled deg selv ved å finne på noe annet å gjøre, det hjelper å få tankene over på noe nytt. viktigste rådet jeg kan gi at du faktisk bestemmer deg for å gjøre noe med det. Jo mer søtt du spiser, jo mer søtt vil kroppen ha. Det blir en ond sirkel, forteller Jeanette. I Roede-metoden er regelmessige måltider det viktigste våpenet mot søtsug. - Søtsuget oppstår som regel når det går for lenge mellom hvert måltid, noe som fører til at blodsukkeret blir for lavt. Kroppens sultfølelse vil for mange oppleves som et søtsug. Hvis du da dekker søtsuget med noe søtt som for eksempel godteri, sjokolade, brus eller skolebolle vil blodsukkeret øke raskt igjen. Men det vil også øke utskillelsen av insulin, slik at det blir unormalt høyt, noe som igjen vil bidra til at blodsukkeret faller raskt etter et par timer. Da har du mest sannsynlig lyst på noe søtt igjen, forklarer Jeanette. Start med frokost - spis regelmessig Demp trangen til søtsaker ved å starte dagen med en god frokost – det gir både en god start, og bidrar til et mer stabilt blodsukker gjennom dagen. - På Roede-kurs lærer deltakerne at det å spise regelmessig gjennom dagen for å sikre et stabilt blodsukker er alfa og omega for å dempe søtsuget. Spis frokost, lunsj, middag og kvelds, og unn deg gjerne små mellommåltider hvis det blir lenge mellom hovedmåltidene. Spis variert slik at du får i deg alle de næringsstoffene kroppen trenger i løpet av dagen, et godt tips er å passe på å spise tre forskjellige frukter. Det kan hjelpe mot søtsuget, sier Jeanette. Har du egentlig lyst på dette? Dersom søtsuget likevel skulle melde seg, så ta deg tid til å tenke etter om du egentlig er sulten eller om du bare har lyst på noe. - Avled deg selv ved å finne på noe annet å gjøre, det hjelper å få tankene over på noe nytt. Hvis det bare er at du har lyst på noe, må du bruke en porsjon viljestyrke til å styre unna de søte fristelsene. Trøsten er at du allerede etter noen dager vil oppdage at behovet for noe søtt avtar, sier Jeanette. Ta styringen - Vær bevisst hvordan du ”snakker med deg selv” i denne perioden. ”Snakker” du oppmuntrende og positivt til deg selv blir det lettere å lykkes. Sier du derimot til deg selv at du ikke kan noe for at du har et sterkt søtbehov, så blir veien til godteriskapet kort. Ikke la hormoner eller andre ting du ikke har kontroll over bli en god unnskyldning til å hive innpå med søtt. Ta styringen og bestem deg for å vinne kampen, oppfordrer Jeanette.
Rugsprø med Norzola Prøv rugsprø med litt god ost og oppkuttet stangselleri. Det er sunt, smaker friskt og er effektivt mot søtsug! Litt sunnere med Coop & Roede-metoden AVTALE: Lag en avtale med deg selv - og hold avtalen! IKKE KUTT HELT: Du kan gjerne unne deg litt søtt, men ikke mer enn du har bestemt deg for på forhånd. Mange opplever at to ruter mørk kokesjokolade gjør susen. SPREKK? Aksepter at du kan sprekke, men la én sprekk være én sprekk og ikke et varig ”tilbakefall”. Coop Medlem 31
Page 1 and 2: NUMMER 1 - JANUAR/FEBRUAR 2013 KJØ
Page 3 and 4: Nytt magert medlem i familien. NYHE
Page 5 and 6: Freia Melkesjokolade med luft
Page 7 and 8: Nye Mitsubishi Nyt turen Nye Mitsub
Page 9 and 10: HB DEF B EFG HBB Server med en blan
Page 11 and 12: Server ev. med ris, couscous eller
Page 13 and 14: Gore-Tex Gore-Tex er et slitesterk,
Page 15 and 16: Uforglemmelig Slipp woken løs En g
Page 17 and 18: Italias svarte gull Modena i Italia
Page 19 and 20: Ypperste kvalitet «Smak forskjelle
Page 21 and 22: Fastelavnsboller 12 stk. 90 min Gan
Page 23 and 24: Mesterkokkens wok på 1-2-3 Go-Tan
Page 25 and 26: Kjøpeutbytte Det lønner seg å ve
Page 27 and 28: varierer frå samvirkelag til samvi
Page 29: VENT! TEKST: Grete Roede as, FOTO:
Page 33 and 34: Nyhet! Med Coop Bedriftskort får d
Page 35 and 36: I godt selskap Coop Smak forskjelle
Page 37 and 38: FOTO: Olav Steimler Ervikfisk sitt
Page 39 and 40: Nyt Vi tar oss av kvalitet og sikke
Page 41 and 42: VM på ski Ski-VM 2013 blir arrange
Page 43 and 44: SLIK BESTILLER DU: 1. Gå inn på w
Page 45 and 46: - VM-sendingene fra Oslo i 2011 had
Page 47 and 48: Biryani En hjemmelaget smak av Indi
Page 49 and 50: Tandoorireker 4 porsj. 40 min Gansk
Page 51 and 52: Lett, enkel og deilig middag: PANEN
Page 53 and 54: ERAINA BONER SVEITS Team Coop er Co
Page 55 and 56: Rutinerte nybegynnere Trene hardere
Page 57 and 58: Coop HotellKupp 2 PERSONER 2 NETTER
Page 59 and 60: OPPDAG STEVIA NATURENS EGET SØTNIN
Page 61 and 62: Kryssord VRI MYNTER DYR RATT PADLE
Page 63 and 64: Nå i NYTT DESIGN SMAK Har du huske

Coop klar for VM-fest - Coop Norge

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?