Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Litt sunnere<br />
med <strong>Coop</strong> & Roede-metoden<br />
32 <strong>Coop</strong> Medlem<br />
KRISEPLAN NÅR<br />
SØTSUGET KOMMER<br />
FØRST: Tøm huset <strong>for</strong> søtsaker og lag<br />
en god plan <strong>for</strong> hva du skal gjøre når<br />
søtsuget kommer:<br />
• Puss tennene når du får lyst på noe<br />
søtt. Sjokolade smaker ikke godt med<br />
nypussede tenner!<br />
• Spør deg selv hva det var som gjorde at<br />
du fikk lyst på noe søtt. Kanskje var du<br />
stresset, rastløs, kjedet deg eller var<br />
litt ned<strong>for</strong>?<br />
• Har du tid og mulighet, ta på deg gode<br />
tursko og kom deg ut, rett og slett <strong>for</strong> å<br />
få tankene over på noe annet.<br />
• Velg en søt frukt eller grønnsak, <strong>for</strong><br />
eksempel en saftig appelsin. Og berøm<br />
deg selv <strong>for</strong> et heldig valg! I de fleste<br />
tilfeller kan du kalorimessig spise ti<br />
ganger så mye frukt som sjokolade.<br />
• Det er vanskelig å skille mellom<br />
tørst og godtesug. Ofte er du bare<br />
tørst – drikk et stort glass vann, det<br />
kan hjelpe!<br />
• Ha sunne alternativer lett tilgjengelig,<br />
som oppkuttede søte grønnsaker, <strong>for</strong><br />
eksempel gulrøtter og kålrot. De gir<br />
både påfyll av energi og en rekke<br />
verdifulle vitaminer og mineraler, som<br />
søtsakene mangler.<br />
• En liten fruktyoghurt kan også være<br />
redningen. Spis den som den er,<br />
eventuelt med litt oppskåret frukt i.<br />
Legger du en lettyoghurt i fryseren i ca.<br />
halvannen time, har du en deilig is.<br />
• En kopp te hjelper. Gjerne med litt melk<br />
og kanskje en halv teskje honning.<br />
Søtsuget er ofte bare savn etter noe å<br />
spise på eller holde på med.<br />
• Men best og viktigst av alt: Er du<br />
flink til å spise regelmessige måltider,<br />
reduseres ofte søtsulten av seg selv<br />
<strong>for</strong>di kroppen har et stabilt blodsukker<br />
og får den maten den trenger<br />
• Lag gjerne en smoothie, det vil gi deg<br />
en skikkelig vitamininnsprøytning i<br />
tillegg til at du får dekket behovet <strong>for</strong><br />
det søte.<br />
• Ring en god venn, da får du tankene<br />
over på noe annet og du kan glede deg<br />
over telefonsamtalen og et hyggelig<br />
valg.<br />
Noen sunne og fristende mellommåltid<br />
Knekkebrød med<br />
Cottage cheese og bær<br />
Prøv et knekkebrød med<br />
cottage cheese og friske<br />
bær, det smaker godt og<br />
tilfredsstiller suget etter<br />
noe annet.<br />
som hjelper mot søtsug<br />
Fruktspidd<br />
Del ulike typer frukt opp i biter og tre<br />
vekselsvis på spidd - og server gjerne med<br />
vaniljekesam som dipp. Dekorativt og fruktelig<br />
godt! Varier frukten etter sesong!<br />
Grønnsaker med dipp<br />
Lag strimler av gulrøtter, agurk, stangselleri, blomkål og paprika.<br />
Det blir et fargerikt og innbydende fat som smaker friskt og godt.<br />
Bruk yoghurt naturell eller kesam til å lage en god dipp, smak til med<br />
en ferdig dipp-mix eller ved bruk av friske urter. Prøv også med en<br />
salsasaus til.
Change language