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• BeM-eSTaR<br />
Dieta<br />
adequada e<br />
balanceada<br />
o SEgREDo DE uma alImEnTaÇÃo,<br />
quE auXIlIa no RESulTaDo DoS<br />
TREInoS, ESTá na foRma DE DISTRIBuIR<br />
ToDoS oS nuTRIEnTES anTES,<br />
DuRanTE E DEpoIS Da malHaÇÃo<br />
foto: divulgação gustavo Borges<br />
D<br />
úvidas do que consumir no pré e pós-treinos são<br />
comuns entre os praticantes de atividade física.<br />
a nutricionista da academia gustavo Borges<br />
londrina, camila caroline Silva, explica que manter a<br />
alimentação equilibrada é o passo principal para garantir<br />
uma composição corporal ideal. “o segredo está na forma<br />
de distribuir todos os nutrientes para garantir ao organismo<br />
alimentos necessários e proporções adequadas.” De acordo<br />
com ela, um bom plano alimentar é aquele elaborado conforme<br />
as atividades físicas praticadas, tempo do exercício<br />
e objetivo de cada pessoa.<br />
camila relata que não há uma receita de bolo para a<br />
alimentação nos treinos, mas que de forma geral é necessário<br />
consumir uma refeição que garanta o estado anabólico<br />
para melhorar o rendimento. Essa refeição deve ser feita<br />
de 30 a 60 minutos antes do exercício, dependendo da<br />
tolerância de cada pessoa. Ingerir refeições compostas de<br />
carboidratos complexos e proteínas, como barras de cereal,<br />
queijo e ovos e evitar gorduras, fibras e frutose também<br />
são cuidados básicos antes da atividade física.<br />
patricia menezes dos Santos, nutricionista que atende<br />
na unidade Barigui da academia gustavo Borges, comenta<br />
que o carboidrato é o principal combustível para os músculos.<br />
Sua ingestão antes do treino proporciona energia<br />
para o trabalho muscular durante o treinamento. “o mais<br />
indicado é ingerir carboidratos de médios ou baixos índices<br />
glicêmicos para que não ocorra uma hipoglicemia de<br />
rebote (nível de açúcar muito alto no sangue)”, pontua.<br />
Durante o treino deve-se ingerir água para garantir a<br />
hidratação do corpo, relata camila. além disso, treinos<br />
com duração superior a 1h podem ser complementados<br />
com reposição de carboidratos. Em atividades com tempo<br />
superior a 1h30 é interessante fazer uso de repositor com<br />
eletrólitos. “cada objetivo exige uma recomendação individual,<br />
por isso é sempre necessária a orientação de um<br />
nutricionista”, afirma ela.<br />
CARDÁPIO PRÉ E PÓS-TREINO<br />
para iniciantes, no pré-treino é ideal ingerir leite de<br />
soja, frutas e aveia. já pessoas com nível intermediário podem<br />
comer pão integral com queijo branco, iogurte desnatado<br />
e frutas. praticantes com grau avançado devem fazer<br />
a ingestão de panqueca com omelete de claras e frutas.<br />
já para o pós-treino, patricia indica que o consumo<br />
de carboidratos de alto índice glicêmico irá causar uma<br />
elevada liberação de insulina, o que é essencial no pós-<br />
-treino, pois auxilia a entrada de aminoácidos e glicose<br />
para os músculos de forma rápida. para iniciantes, após o<br />
treino, ingerir legumes, verduras, filé de frango grelhado,<br />
fruta ou sanduíche natural com atum é a melhor opção.<br />
já praticantes intermediários podem ingerir tapioca, omelete<br />
de claras e frutas, e pessoas de grau avançado devem<br />
ingerir batata inglesa ou arroz branco com peito de frango<br />
e verduras. “lembrando que em todas as etapas pode ser<br />
necessário o uso de suplementos, dependendo do ritmo do<br />
praticante”, finaliza a nutricionista da unidade de londrina.<br />
Serviço: academia gustavo Borges | www.academiagb.com.br<br />
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