Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Alternanța ciclică <strong>de</strong> noapte și zi reglează ciclurile noastre naturale<br />
<strong>de</strong> somn/veghe precum și numeroase procese biochimice importante.<br />
Începutul zorilor <strong>de</strong>c<strong>la</strong>nșează eliberarea hormonilor puternici<br />
(glucocorticoizii), dintre care cei mai importanți sunt cortisolul și<br />
corticosteronul. Secreția lor are o variație circadiană însemnată. Acești<br />
hormoni reglează unele dintre cele mai importante funcții din corp,<br />
inclu<strong>si</strong>v metabolismul, nivelul <strong>de</strong> zahăr din sânge și răspunsurile<br />
imune. Nivelurile <strong>de</strong> apogeu apar între orele 4 și 8 dimineața și scad<br />
gradual pe parcursul zilei. Cele mai scăzute niveluri apar între miezul<br />
nopții și ora 3 dimineața.<br />
Modificându-ți programul zilnic natural <strong>de</strong> somn/veghe cu un altul,<br />
apogeul ciclului <strong>de</strong> cortisol se schimbă <strong>de</strong> asemenea. De exemplu, dacă<br />
dintr-odată începi să mergi <strong>la</strong> culcare după miezul nopții, în loc <strong>de</strong> ora<br />
22, și/sau te trezești dimineața după ora 8 sau 9, în loc <strong>de</strong> sau în ace<strong>la</strong>și<br />
timp sau înainte <strong>de</strong> răsăritul soarelui <strong>la</strong> aproximativ ora 6 dimineața,<br />
vei forța un schimb orar hormonal care poate duce <strong>la</strong> condiții haotice în<br />
corp. Reziduurile care tind să se acumuleze în rect și în vezica urinară în<br />
timpul nopții sunt eliminate în mod normal între orele 6 și 8 dimineața.<br />
Cu un ciclu <strong>de</strong> somn/veghe schimbat, corpul nu are <strong>de</strong> ales <strong>de</strong>cât să<br />
rețină acele reziduuri și po<strong>si</strong>bil să reabsoarbă o parte din ele. Când îți<br />
<strong>de</strong>ranjezi ciclurile <strong>de</strong> somn/veghe, ritmurile biologice ale corpului se<br />
<strong>de</strong><strong>si</strong>ncronizează cu ritmurile circadiene mai mari, contro<strong>la</strong>te <strong>de</strong> fazele<br />
regu<strong>la</strong>te <strong>de</strong> întuneric și lumină. Aceasta poate duce <strong>la</strong> numeroase tipuri<br />
<strong>de</strong> disfuncții, inclu<strong>si</strong>v <strong>la</strong> boli hepatice cronice, afecțiuni respiratorii și<br />
probleme ale inimii.<br />
Un ciclu <strong>de</strong>ranjat <strong>de</strong> cortisol poate aduce, <strong>de</strong> asemenea, acute<br />
probleme <strong>de</strong> sănătate. În anii 1980, cercetătorii au <strong>de</strong>scoperit că mai<br />
multe atacuri cerebrale și <strong>de</strong> cord apar dimineața <strong>de</strong>cât în orice alt<br />
moment din zi. Cheagurile <strong>de</strong> sânge se formează mai rapid în jurul orei<br />
8 dimineața. Pre<strong>si</strong>unea sângelui crește și ea dimineața și rămâne ridicată
Change language