Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
până târziu după-amiază. În jurul orei 6 seara ea sca<strong>de</strong> și atinge cel mai<br />
scăzut nivel în timpul nopții. Pentru a susține ritmurile hormonale și<br />
circu<strong>la</strong>torii <strong>de</strong> bază din corp, este, așadar, cel mai bine să mergi <strong>la</strong><br />
culcare <strong>de</strong>vreme (înainte <strong>de</strong> ora 22) și să te trezești nu mai târziu <strong>de</strong><br />
răsăritul soarelui (i<strong>de</strong>al în jurul orei 6 dimineața). (Notă: Aceste ore se<br />
schimbă conform anotimpurilor. În timpul iernii, putem avea nevoie <strong>de</strong><br />
mai mult somn; vara, putem avea nevoie <strong>de</strong> mai puțin.)<br />
Unul dintre cei mai puternici hormoni ai g<strong>la</strong>n<strong>de</strong>i pineale este<br />
neurotransmițătorul me<strong>la</strong>tonina. Secreția <strong>de</strong> me<strong>la</strong>tonină începe între<br />
orele 9.30 și 10,30 dimineața (<strong>de</strong>pin<strong>de</strong> <strong>de</strong> vârstă), provocând<br />
somnolență. Ajunge <strong>la</strong> nivelurile <strong>de</strong> apogeu între orele 1 și 2 noaptea și<br />
sca<strong>de</strong> <strong>la</strong> nivelurile cele mai joase <strong>la</strong> prânz. G<strong>la</strong>nda pineală controlează<br />
reproducerea, somnul și activitatea motorie, pre<strong>si</strong>unea sângelui<br />
<strong>si</strong>stemul imunitar, g<strong>la</strong>n<strong>de</strong>le pituitare și tiroi<strong>de</strong>, creșterea celu<strong>la</strong>ră,<br />
temperatura corpului și multe alte funcții vitale. Toate acestea <strong>de</strong>pind<br />
<strong>de</strong> un ciclu echilibrat al me<strong>la</strong>toninei. Mergând <strong>la</strong> culcare târziu sau<br />
lucrând în schimburi <strong>de</strong> noapte, <strong>de</strong>zechilibrezi acest ciclu și alte cicluri<br />
hormonale, <strong>de</strong> asemenea. În afară <strong>de</strong> a fabrica me<strong>la</strong>tonină, creierul<br />
<strong>si</strong>ntetizează și serotonina, care este un foarte important<br />
neurotransmițător/hormon în strânsă legătură cu buna noastră stare<br />
fizică și emoțională. Afectează ritmurile <strong>de</strong> zi și <strong>de</strong> noapte,<br />
comportamentul sexual, memoria, apetitul, impul<strong>si</strong>vitatea, frica și chiar<br />
tendințele <strong>si</strong>nucigașe. Spre <strong>de</strong>osebire <strong>de</strong> me<strong>la</strong>tonină, serotonina crește<br />
odată cu lumina zilei; exercițiile fizice și zahărul o stimulează, <strong>de</strong><br />
asemenea. Dacă te trezești târziu dimineața, lipsa expunerii <strong>la</strong> cantități<br />
suficiente <strong>de</strong> lumină <strong>de</strong> zi îți reduce nivelurile <strong>de</strong> serotonină în timpul<br />
zilei. Mai mult <strong>de</strong>cât atât, <strong>de</strong>oarece me<strong>la</strong>tonina este un produs <strong>de</strong><br />
<strong>de</strong>scompunere a serotoninei, acest obicei <strong>de</strong> a te trezi târziu sca<strong>de</strong> și<br />
nivelurile <strong>de</strong> me<strong>la</strong>tonină din timpul nopții.<br />
Orice abatere <strong>de</strong> <strong>la</strong> ritmurile circadiene provoacă secreții anormale <strong>de</strong>
Change language