Gloria Glam br. 92

TJELOVJEŽBA JE NAJRAŠIRENIJE<br />
RJEŠENJE ZA OSOBNE FRUSTRACIJE U<br />
21. STOLJEĆU, NO STVARNI JE<br />
CEPROBLEM SVEPRISUTNOST ONIH KOJI<br />
SE, NAKON ŠTO NA SEBI VIDE FIZIČKI NAPREDAK, ODMAH SMATRAJU<br />
KOMPETENTNIM DIJELITI SAVJETE<br />
malih nogu koji prilikom dizanja ogromnih količina utega glasno<br />
stenju i viču - ako ste bili u teretani, znate o kakvim je pojedincima<br />
riječ. Oni nisu tamo da obave trening, nego da jedni s<br />
drugima, između serija tijekom kojih računaju samo kilograme,<br />
a ne nužno pravilnost pokreta, dijele kvaziznanstvene savjete.<br />
"Gym bro" arhetip koji kultivira ovakvu atmosferu vrlo je toksičan<br />
u prostoru teretane. Kad pogledate neke od fitness<br />
influencera na ovom polju, njihove su vrijednosti vrlo vidljive i<br />
jasne, a često idu ruku pod ruku sa seksističkim komentarima i<br />
degradirajućim pogledom na žene, queer osobe, pa čak i muškarce<br />
koji ne dijele ovakve agresivne ili nazadne stavove. Ako<br />
ste usto početnik, vjerojatno se u teretani već u startu ne osjećate<br />
sasvim sigurno pa vam nečiji neželjen komentar može zaista<br />
poljuljati samopouzdanje.<br />
Ne dajte se smesti! Baš zbog sveprisutnosti ovakvih likova u<br />
fitness svijetu poznavanje činjenica može vam biti od izuzetne<br />
pomoći. Jednom kad upoznate osnovne principe anatomije i<br />
biomehanike, nitko vas neće moći usmjeriti u krivu verziju<br />
vježbe ili vam komentarom ubiti motivaciju. Jedna od najbitnijih<br />
stvari koju sam naučio tijekom vlastitog puta kroz svijet tjelovježbe,<br />
a posebno što se tiče filtriranja sadržaja na internetu,<br />
jest vjerovati prije svega fizioterapeutima - tek potom kineziolozima<br />
i nutricionistima - i biti vrlo skeptičan prema svima koji<br />
ne pokazuju osnovno poznavanje anatomije ili ne hodaju ukorak<br />
s novim istraživanjima u sferi fitnessa. Valja imati na umu<br />
da je fitness područje koje se stalno istražuje, otkrivaju se nove<br />
i učinkovitije metode, zbog čega je dobro da se sadržaj koji pratite<br />
poziva na relevantna istraživanja - ali i da ih jednako tako<br />
zna kritički interpretirati.<br />
Okej, proučili ste mehaniku vježbanja... a što s<br />
prehranom? Toliko je mnogo dodataka, tabletica,<br />
prahova, vitamina, minerala i koječega što vam<br />
navodno treba da biste postigli svoj maksimum.<br />
Još je više gluposti koje se prodaju pod nužne, a zapravo su<br />
zasićene šećerima i aditivima od kojih nećete imati koristi.<br />
Svijet fitnessa neodvojivo je isprepleten sa svijetom prehrane.<br />
Pri odabiru proizvoda bitno je vjerovati stručnjacima i<br />
informirati se prije nego što krenete trošiti novac na stvari koje<br />
vam neće pomoći. Koji je dobar proizvod za vas, uvelike će biti<br />
određeno vašim životnim i prehrambenim navikama: ako ne<br />
jedete plavu ribu, dobro je uzimati kapsule omega-3 masnih<br />
kiselina, ali možda vam neće biti nužne ako vam je prehrana<br />
bogata sjemenkama lana i chije, orašastim plodovima i<br />
grahoricama. Proteinski prah zapravo u većini slučajeva nije<br />
loša ideja jer rijetko tko u danu konzumira dovoljno proteina,<br />
ali prilikom odabira pazite da je riječ o što "čišćem" prahu, sa<br />
što manje loših dodataka, te da konzumacija proteina obvezno<br />
ide ruku pod ruku s aktivnim životnim stilom. Ne možete<br />
dobiti puno od proteina ako ne trenirate. U Britaniji su<br />
trenutačno velik problem SARMs - steroidi za brzi rast mišića,<br />
izuzetno nezdravi, zakonski neregulirani proizvodi. Iako se čini<br />
primamljivo krenuti prečacem na putu do tijela iz snova, važno<br />
je znati da to tijelo ne gradite za sutra, za vjenčanje, za godišnji<br />
odmor ili neku treću prigodu, nego za cijeli život. A kratice<br />
imaju svoju cijenu.<br />
Početnicima se lakše baviti fitnessom jer je prvi val napretka<br />
najbrži, najveći i najimpresivniji. Ako u startu uspostavite<br />
stabilnu rutinu, vrlo ćete brzo vidjeti promjenu. Ono što će<br />
vam ipak najviše pomoći nije nešto što možete naći na internetu,<br />
ali će se pojaviti kroz pravilno izvedene i disciplinirane treninge.<br />
Svaki put kad se pojavite u teretani i fokusirano radite<br />
vježbe, sve više dolazite u dodir sa svojim tijelom. Kako budete<br />
vježbali, prirodno će se javiti osjećaj kad radite nešto dobro:<br />
znat ćete kad su vam mišići umorni, kad su upaljeni, kad možete<br />
gurati dalje, a kad ne možete. Znat ćete kad vašem tijelu treba<br />
odmor, kad fizička aktivnost, kad ste pojeli dovoljno, kad<br />
vam smeta položaj u kojem sjedite - brojne stvari koje zaboravimo<br />
u automatizmu naših svagdašnjih navika. Fitness je prije<br />
svega način povezivanja sa samima sobom, zato je dobro da<br />
isprobate njegove raznolike forme: od klasične teretane preko<br />
trčanja ili veslanja pa sve do dinamičnijih poput crossfita ili<br />
zumbe. Nešto će vam sigurno odgovarati, jer teretana ne mora<br />
biti samo agresivno pumpanje. Riječ je o zabavnom procesu<br />
koji zapravo ide mnogo dublje nego što se na prvu čini, upoznavanjem<br />
vlastitog tijela upoznajete i sebe, učite kako reagirate<br />
na disciplinu, na komentare, na savjete, a sve kroz nepobitne<br />
fizičke benefite.<br />
Bitno je da razumijete i razloge zašto se uopće želite baciti u<br />
fitness. Ako je posrijedi fizički izgled, to je sasvim legitimno, ali<br />
važno je da budete načisto s time kako biste odabrali metode<br />
treniranja koje će vam biti od najveće koristi. Isto vrijedi i ako<br />
vas motivira želja za većom snagom, fleksibilnosti ili nekom<br />
drugom tjelesnom sposobnosti. Iako tjelovježba nije univerzalni<br />
lijek za sve probleme, sasvim je sigurno da vam ih neće<br />
pogoršati. Čak i ako ne pogodite uvijek savršenu formu ili tehniku,<br />
ostaju vam učinci dopamina, bolji san te osjećaj da ste<br />
napravili nešto dobro za sebe. Industrija koja je izgrađena oko<br />
tjelovježbe ima mnogo mana, ali sama tjelovježba nikad nije<br />
bila nešto loše.<br />
259