Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
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<strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong><br />
4. Übungsteil: Schultern, Rücken, Brust, Bauch<br />
(13) Schultern <strong>und</strong> obere Rückenpartie Schultern hochziehen („bis zu den Ohren“)<br />
oder:<br />
Schulterblätter nach hinten unten drücken („als<br />
wollten sich die Schulterblattspitzen berühren“)<br />
oder:<br />
Schultern nach vorne vor die Brust ziehen<br />
(14) Brust Tief einatmen <strong>und</strong> Atem kurz anhalten, dabei<br />
Brustmuskulatur anspannen<br />
(15) Untere Rückenpartie Leichtes Hohlkreuz machen, indem das Becken nach<br />
vorne gekippt wird<br />
oder:<br />
den Rumpf nach vorne überbeugen<br />
(16) Bauch Bauch hart machen („als wolle man einen leichten<br />
Schlag abfangen“) oder:<br />
Bauchdecke einziehen oder:<br />
Bauchdecke nach außen wölben<br />
Progressive Muskelrelaxation – Kurzform:<br />
Wie Sie die Muskeln anspannen können<br />
(1) Arme Beide Hände zu Fäusten ballen <strong>und</strong> Ellenbogen<br />
anwinkeln<br />
(2) Kopf Augenbrauen zusammenziehen, Nase rümpfen,<br />
Zähne <strong>und</strong> Lippen zusammenpressen, Kopf leicht<br />
einziehen <strong>und</strong> nach hinten drücken<br />
(3) Rumpf Schultern nach hinten unten zusammendrücken, leicht<br />
ins Hohlkreuz gehen <strong>und</strong> Bauchdecke hart machen<br />
(4) Beine Beide Fersen auf den Boden drücken, Zehenspitzen<br />
aufrichten, dabei Unterschenkel, Oberschenkel <strong>und</strong><br />
Gesäßmuskeln anspannen<br />
© Salzburger Hilfswerk;xxx DLxx frm Konzept 041231.dot<br />
G:\FA PE & Bildung\Abteilung intern\Personalentwicklung\Ges<strong>und</strong>heitsfoerderung am Arbeitsplatz\041207 721 <strong>Sicher</strong> <strong>und</strong><br />
<strong>gelassen</strong> <strong>im</strong> <strong>Umgang</strong> <strong>mit</strong> <strong>Stress</strong>.doc<br />
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