Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
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<strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong><br />
• Verallgemeinere ich zu stark?<br />
• Habe ich zu hohe oder falsche Erwartungen?<br />
• Was denkt einer, den die Situation weniger belastet als mich?<br />
• Wie werde ich später, in einem Monat oder in einem Jahr darüber denken?<br />
• Was würde schl<strong>im</strong>mstenfalls geschehen? Was genau wäre daran so schl<strong>im</strong>m?<br />
Wie wahrscheinlich ist das?<br />
• Was wäre schl<strong>im</strong>mer als diese Situation?<br />
• Habe ich schon einmal eine ähnliche schwierige Situation gemeistert? Wie?<br />
• Was würde ich einem Fre<strong>und</strong> zur Unterstützung sagen, der sich in einer<br />
ähnlichen Situation befindet?<br />
• Was würde ein guter Fre<strong>und</strong> mir in dieser Situation sagen?<br />
• Wie wichtig ist diese Sache wirklich für mich?<br />
• Gibt es etwas anderes, etwas, das mir sehr wichtig ist, an das ich mich in<br />
dieser Situation erinnern könnte, <strong>und</strong> das mir Mut <strong>und</strong> <strong>Sicher</strong>heit geben kann?<br />
Besonders – aber nicht nur – in solchen Situationen, die nicht veränderbar sind, können<br />
folgende Fragen zu alternativen Bewertung anregen:<br />
• Was kann ich in dieser Situation lernen?<br />
• Welche Aufgabe habe ich in dieser Situation?<br />
• Welchen Sinn finde ich in dieser Situation?<br />
Irrationale Ideen<br />
Der bekannte amerikanische Psychotherapeut Albert Ellis hat eine Reihe von<br />
gr<strong>und</strong>sätzlichen Lebenseinstellungen beschrieben, die wesentlich zur Entstehung <strong>und</strong><br />
Verschärfung von <strong>Stress</strong> beitragen. Einige dieser so genannten „Irrationalen Ideen“ sind <strong>im</strong><br />
Folgenden aufgeführt.<br />
Irrationale Idee 1:<br />
Es ist eine absolute Notwendigkeit, von praktisch jeder anderen Person, die mir etwas<br />
bedeutet, jederzeit aufrichtig geliebt <strong>und</strong> anerkannt zu werden.<br />
Was spricht für diese Idee?<br />
Was spricht gegen diese Idee?<br />
Wie würde der Gegenpol zur irrationalen Idee 1 lauten?<br />
© Salzburger Hilfswerk;xxx DLxx frm Konzept 041231.dot<br />
G:\FA PE & Bildung\Abteilung intern\Personalentwicklung\Ges<strong>und</strong>heitsfoerderung am Arbeitsplatz\041207 721 <strong>Sicher</strong> <strong>und</strong><br />
<strong>gelassen</strong> <strong>im</strong> <strong>Umgang</strong> <strong>mit</strong> <strong>Stress</strong>.doc<br />
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