Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress

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Stressbewältigung
kräftiger fühlen. Das ist die gute Nachricht: Ihr Körper wird Sie für die Bewegung, die Sie ihm
gönnen, sofort belohnen!
Mein soziales Netz
Befriedigende Kontakte zu anderen Menschen können die Bewältigung von Belastungen
erleichtern und uns vor schädlichen Auswirkungen von Stress schützen. Sie verringern
Gefühle von Einsamkeit und Überforderung. Andere Menschen können praktische
Unterstützung geben, wenn einem z. B. die Arbeit über den Kopf wächst. Aber nicht nur das.
Auch die Aussprache mit anderen über die eigenen Belastungen kann Erleichterung
verschaffen und neuen Mut machen. Schließlich gelingt es uns im Zusammensein mit
anderen häufig leichter, abzuschalten und „auf andere Gedanken zu kommen“.
Die folgende Abbildung „Mein soziales Netz“ will Sie dazu anregen, einmal über Ihre
Kontakte nachzudenken.
Anleitung:
1. Bitte zeichnen Sie zunächst für jede Person in Ihrem sozialen Umfeld einen Kreis mit
den Anfangsbuchstaben oder dem Vornamen der Person. Durch die Entfernung vom
„Ich-Kreis“ können Sie die Intensität ihrer Beziehung zu dieser Person darstellen: Je
dichter der Kreis der Person am „Ich-Kreis“, desto intensiver die Beziehung.
Unterschiedliche Gruppen von Personen können Sie durch unterschiedlich farbige
Kreise darstellen, also z. B. Familienangehörige mit gelben Kreisen, Verwandte mit
blauen Kreisen, Freunde und Bekannte mit roten Kreisen, Nachbarn mit grünen Kreisen
usw.
2. Schauen Sie Ihr soziales Netz in Ruhe an und achten Sie besonders auf die
Beziehungen, die Sie als positiv, unterstützend, lustvoll erleben, bei denen Sie sich
wohlfühlen, Kennzeichnen Sie diese positiven Beziehungen, indem Sie einen Pfeil vom
„Ich-Kreis“ zum Kreis der jeweiligen Person zeichnen. Je dicker der Pfeil, desto positiver
die Beziehung.
3. Überlegen Sie bitte abschließend, zu welchen Personen in Ihrem sozialen Netz Sie
den Kontakt gern wieder auffrischen oder verstärken möchten. Verbinden Sie auch die
Kreise mit den Namen dieser Personen mit dem „Ich-Kreis“ in der Mitte mit einem –
andersfarbigen – Pfeil.
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