Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress

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Stressbewältigung
5 Trainingsmodul 4: Genusstraining
• Information „Erholung – aber richtig!“
• Leistungswelt und Gegenwelt
• „Acht Gebote des Genießens“
• Arbeitsblatt „Genießen im Alltag“
• Liste angenehmer Erlebnisse
• Persönliches Gesundheitsprojekt
Erholung – aber richtig!
Vielleicht teilen auch Sie diese Erfahrungen: Nach einem „geruhsamen“ Wochenende oder
einem Kurzurlaub fühlen Sie sich immer noch gestresst und ausgelaugt. Trotz 8 Stunden
Schlaf sind Sie immer noch nicht ausgeruht. Wenn die erhoffte Erholung ausbleibt, dann liegt
das oft an einer falschen Vorstellung von Erholung ein. Die moderne Erholungsforschung
aber zeigt, dass wir nicht allein passiv auf Erholung warten müssen, sondern dass wir den
Erholungsprozess selbst aktiv gestalten können und müssen, um den gewünschten
Erholungseffekt zu erzielen.
Dazu müssen wir wissen, wovon und wozu wir uns eigentlich erholen wollen. Erholung ist
nicht gleich Erholung. Welche Form der Erholung die richtige ist, hängt davon ab, welche
Form der Beanspruchung wir zuvor erlebt haben.
Bitte überlegen Sie einmal: Wie fühlen Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag oder
nach einer langen Arbeitswoche?
- Sie fühlen sich v.a. innerlich unruhig, aufgekratzt, nervös und überreizt?
Dann geht es für Ihre Erholung vornehmlich darum, zur Ruhe zu finden. Entspannende
Aktivitäten, durch die die körperliche und seelische Aktivierung reduziert wird, sind hier der
optimale Weg zur Erholung. Beispiele dafür sind systematische Entspannungsübungen,
Aufenthalte und Spaziergänge in der Natur, an Orten der Stille, um die Reizüberflutung
einzudämmen. Auch sportliche Ausdaueraktivitäten, die mit einem gleichmäßigen Rhythmus
über eine längere Zeit ausgeübt werden, können sofern sie ohne falschen Ehrgeiz und
Leistungswillen ausgeübt werden, zur Beruhigung beitragen. Auch das unterhaltsame
gesellige Beisammensein mit anderen trägt zur Entspannung bei, vorausgesetzt, es ist nicht
mit neuen belastenden Anforderungen (z.B. als Gastgeber) verbunden.
- Sie fühlen sich v. a. missgelaunt, frustriert und haben einfach die Nase
gestrichen voll?
Dann werden Sie wahrscheinlich in Ihrem Alltag zu einseitig beansprucht. Dann sollten Sie
für Ihre Freizeitgestaltung v. a. solche Aktivitäten finden, die geeignet sind, ihre
brachliegenden Interessen und Fähigkeiten zu stimulieren und einseitige Beanspruchungen
auszugleichen. Wer den ganzen Tag „Kopfarbeit“ leistet, braucht als Ausgleich
Körpertätigkeit. Wer hingegen in seinem Beruf körperlich stark gefordert ist, sollte in seiner
Freizeit eine Beschäftigung wählen, die den Geist anregt. Wer z. B. als Manager oder in
einem helfenden Beruf viele Gespräche führen muss und abends selten auf „greifbare“
Ergebnisse zurückblicken kann, für den kann ein sinnvoller Ausgleich darin bestehen, etwas
mit den Händen zu schaffen, kreativ tätig zu werden.
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