Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
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<strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong><br />
Die 5 <strong>Stress</strong>verstärker <strong>und</strong> was dahinter steckt<br />
- Sei perfekt!<br />
Der <strong>Stress</strong>verstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach Erfolg,<br />
Selbstbestätigung <strong>und</strong> Anerkennung durch andere über Leistung. Da<strong>mit</strong> verb<strong>und</strong>en ist eine<br />
ausgeprägte Angst vor Misserfolg, Versagen <strong>und</strong> eigenen Fehlern.<br />
- Sei beliebt!<br />
Der <strong>Stress</strong>verstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach<br />
Zugehörigkeit, Angenommensein <strong>und</strong> Liebe. Da<strong>mit</strong> verb<strong>und</strong>en ist eine ausgeprägte Angst<br />
vor Ablehnung, Kritik <strong>und</strong> Zurückweisung durch andere.<br />
- Sei stark<br />
Der <strong>Stress</strong>verstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach persönlicher<br />
Unabhängigkeit <strong>und</strong> Selbstbest<strong>im</strong>mung. Da<strong>mit</strong> verb<strong>und</strong>en ist eine ausgeprägte Angst vor<br />
Abhängigkeit von anderen, eigener Hilfsbedürftigkeit <strong>und</strong> Schwäche.<br />
- Sei auf der Hut!<br />
Der <strong>Stress</strong>verstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach <strong>Sicher</strong>heit<br />
<strong>und</strong> Kontrolle. Da<strong>mit</strong> verb<strong>und</strong>en sind eine ausgeprägte Angst vor Kontrollverlust,<br />
Fehlentscheidungen <strong>und</strong> Scheu vor Risiken.<br />
- Ich kann nicht!<br />
Der <strong>Stress</strong>verstärker besteht in einem absolutistisch überhöhten Wunsch nach eigenem<br />
Wohlbefinden <strong>und</strong> einem bequemen Leben. Da<strong>mit</strong> verb<strong>und</strong>en sind eine ausgeprägte Angst<br />
vor unangenehmen Gefühlen <strong>und</strong> vor Anstrengung sowie Einstellungen der eigenen<br />
Hilflosigkeit <strong>und</strong> eine geringe Frustrationstoleranz.<br />
<strong>Stress</strong>verschärfender Denkstil<br />
• Selektive Wahrnehmung von negativen Ereignissen/Erfahrungen<br />
• Selektive Verallgemeinerung von negativen Ereignissen/Erfahrungen<br />
• Katastrophisieren: Folgen negativer Ereignisse werden überbewertet<br />
• Personalisieren: alles auf sich beziehen<br />
Wie man sich selbst auf neue Gedanken bringt: Kognitive<br />
Strategien zur <strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong><br />
<strong>Stress</strong> entsteht zu einem erheblichen Teil <strong>im</strong> Kopf. Wie wir Situationen einschätzen <strong>und</strong><br />
unsere eigenen Kompetenzen bewerten, hat großen Einfluss darauf, ob es zu <strong>Stress</strong> kommt<br />
oder nicht. Ein wichtiger Weg zur <strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong> besteht daher darin, eigene<br />
stressverschärfende Gedanken zu erkennen <strong>und</strong> zu verändern. Dies ist leichter gesagt als<br />
getan. Um sich selbst in <strong>Stress</strong>situationen auf neue, stressvermindernde Gedanken zu<br />
bringen, kann es hilfreich sein, sich <strong>mit</strong> einer (oder auch mehreren) der folgenden Fragen zu<br />
konfrontieren:<br />
• Sehe ich nur die Negativseiten der Situation? Gibt es auch positive Seiten?<br />
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G:\FA PE & Bildung\Abteilung intern\Personalentwicklung\Ges<strong>und</strong>heitsfoerderung am Arbeitsplatz\041207 721 <strong>Sicher</strong> <strong>und</strong><br />
<strong>gelassen</strong> <strong>im</strong> <strong>Umgang</strong> <strong>mit</strong> <strong>Stress</strong>.doc<br />
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