Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
Stressbewältigung Sicher und gelassen im Umgang mit Stress
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<strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong><br />
6 Ergänzungsmodule<br />
• <strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong> durch Sport <strong>und</strong> mehr Bewegung <strong>im</strong> Alltag:<br />
Information für Kursteilnehmer<br />
• Arbeitsblatt „Mein soziales Netz“<br />
• Zeitstrahl<br />
• Arbeitsblatt „Ziele formulieren“<br />
• Keine Zeit? – Sinnvolle Zeiteinteilung <strong>im</strong> Alltag<br />
• Hinweise für einen ges<strong>und</strong>en Gebrauch der Zeit<br />
• Für den Notfall: Die Quart-A-(4A-)Strategie<br />
<strong><strong>Stress</strong>bewältigung</strong> durch Sport <strong>und</strong> mehr Bewegung <strong>im</strong> Alltag:<br />
Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, den Organismus vor den schädigenden<br />
Auswirkungen von chronischen <strong>Stress</strong> zu schützen. Durch körperliche Aktivität wird wie bei<br />
Kampf- <strong>und</strong> Fluchtverhalten die unter <strong>Stress</strong> zur Verfügung gestellte Energie verbraucht <strong>und</strong><br />
die eigene Widerstandskraft gegenüber Belastungen erhöht. Sport fördert das seelische<br />
Wohlbefinden <strong>und</strong> hilft dabei Abstand zu gewinnen. Der Kopf wird frei, die Gedanken<br />
kommen zur Ruhe. Sport fördert das Selbstbewusstsein <strong>und</strong> die Erfolgszuversicht. Kurz <strong>und</strong><br />
bündig: Sport ist ein höchst wirksamer <strong>Stress</strong>killer!<br />
Weg 1: Mehr Bewegung in den Alltag bringen<br />
Bereits körperliche Aktivitäten <strong>mit</strong> einer <strong>mit</strong>tleren Intensität, wie sie häufig <strong>im</strong> Alltag<br />
vorkommen, können Ihre Fitness verbessern <strong>und</strong> zu einem <strong>Stress</strong>ausgleich beitragen.<br />
Beispiele für derartige Aktivitäten sind:<br />
• Gartenarbeit,<br />
• zügiges Gehen,<br />
• Fahrrad fahren,<br />
• Treppen steigen,<br />
• Schnee schieben oder Blätter kehren.<br />
Derartige körperliche Aktivitäten haben dann einen ges<strong>und</strong>heitlichen Nutzen, wenn Sie sie<br />
möglichst täglich, mindestens aber an 5 Tagen pro Woche jeweils 30 min oder länger<br />
durchführen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht erforderlich ist, <strong>im</strong>mer 30 min am Stück<br />
körperlich aktiv zu sein. Auch mehrere kürzere Phasen körperlicher Aktivität pro Tag bringen<br />
bereits einen ges<strong>und</strong>heitlichen Nutzen. Eine Aktivitätsdauer von 10 min sollte allerdings nicht<br />
unterschritten werden.<br />
Jede regelmäßige körperliche Aktivität, die zumindest zu einer Beschleunigung der<br />
Atmung führt <strong>und</strong> wenigstens für 10 min durchgeführt wird, fördert bereits die<br />
Ges<strong>und</strong>heit.<br />
Wie kann ich mehr Bewegung in meinen Alltag bringen?<br />
1. Verbinden Sie notwendige Aktivitäten <strong>im</strong> Alltag <strong>mit</strong> Bewegung!<br />
Dies ist eine wenig aufwändige Möglichkeit, Ihren Alltag körperlich aktiver zu gestalten.<br />
Denken Sie einmal darüber nach, welche der Aktivitäten in Ihrem Alltag Sie so ausführen<br />
© Salzburger Hilfswerk;xxx DLxx frm Konzept 041231.dot<br />
G:\FA PE & Bildung\Abteilung intern\Personalentwicklung\Ges<strong>und</strong>heitsfoerderung am Arbeitsplatz\041207 721 <strong>Sicher</strong> <strong>und</strong><br />
<strong>gelassen</strong> <strong>im</strong> <strong>Umgang</strong> <strong>mit</strong> <strong>Stress</strong>.doc<br />
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