Aktion - hugo! UNIMAGAZIN

Wie lange sollte man sich denn optimalerweise
Zeit lassen um für ein solches Vorhaben zu trainieren?
Ragnar Mahn: Ein gesunder Mensch ohne Übergewicht
und mit normaler Statur sollte sich
ein Jahr Zeit für das Training nehmen um
problemlos ins Ziel zu kommen und sich körperlich
nicht kaputt zu machen. Natürlich ist
auch eine kürzere Vorbereitungszeit möglich.
Für meinen ersten Marathon blieben mir nur
vier Monate Vorbereitungszeit um von 0 auf
42 Kilometer zu kommen. Das ist aber sicherlich
nicht der Weg, den man gehen sollte.
Wie oft und wie viele Kilometer sollte man denn
pro Woche laufen um sich gut vorzubereiten?
Ragnar Mahn: Das kommt immer ganz darauf
an, in welchem Stadium der Vorbereitung
man sich befindet und lässt sich daher nicht
so verallgemeinernd sagen. Vier Laufeinheiten
sollte man als Minimum schon einplanen,
wobei diese in der Länge und Dauer sehr variieren
können. Es gibt Einheiten von gut
einer halben Stunde bis zu sehr intensiven
Einheiten mit bis zu 3,5 Stunden. Man beginnt
relativ langsam, steigert sich zu einem
Punkt, an dem man viele Kilometer zurücklegt
und zum Wettkampf hin sinken Anzahl
und Dauer der Einheiten dann wieder.
Sollte man im Training schon die volle Marathondistanz
gelaufen sein oder reichen auch 20
Kilometer oder noch weniger?
Ragnar Mahn: Die meisten sind im Training
bereits um die 30 bis 35 Kilometer gelaufen.
Einer der Hauptgründe bereits im Training
solch lange Läufe zu absolvieren ist, dass sich
Körper und Muskulatur erst an die ungewohnte
Belastung gewöhnen müssen. Und
natürlich spielt auch die Psyche beim
Marathon eine enorm wichtige Rolle:
Wenn man weiß, dass man bereits einmal 35
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