Aktion - hugo! UNIMAGAZIN

oben geht. Laufdauer und Strecke also immer
nur langsam steigern. Auch ausreichend zu
trinken ist extrem wichtig. In dem Augenblick,
in dem man Durst bekommt ist es schon zu
spät. Der Körper verarbeitet in 15 Minuten
ungefähr 200 bis 250 ml. Wenn man Sport
gemacht hat und danach durstig ist beträgt
das Defizit bereits ungefähr 1,5 Liter. Dann
kann man dem Körper soviel Flüssigkeit zufügen
wie man möchte, eine Leistungsminderung
von etwa 30 Prozent ist allerdings nicht
mehr zu kompensieren. Also unbedingt
immer etwas zu trinken mitnehmen.
Was macht für Dich die Faszination Laufen und
Marathon aus?
Ragnar Mahn: Es tut einfach gut z. B. durch den
Wald zu rennen und sich alles Negative von
der Seele zu laufen. Ich finde angenehm, dass
man dabei den stressigen Arbeitsalltag kompensieren
und auch die alltäglichen Probleme
ein Stück weit vergessen und loswerden kann.
Für alle, die jetzt nicht gleich einen Marathon
laufen möchten, sondern einfach etwas tun wollen
um fit zu bleiben: Wie oft und wie lange
sollte man denn laufen, um gesundheitlich und
langfristig etwas davon zu haben?
Ragnar Mahn: Um tatsächlich einen Trainingseffekt
zu erzielen, sollte man schon mindestens
dreimal in der Woche eine Stunde laufen.
Die Pausen zwischen den Laufeinheiten sind
sonst einfach zu groß und der Reiz, der durch
das Training gesetzt wird, verpufft sonst ohne
Wirkung. Fakt ist außerdem, dass die Fettverbrennung
sowieso erst nach einer halben
Stunde sportlicher Betätigung richtig beginnt
und viele laufen ja sicherlich, weil sie auch
etwas für ihre Figur tun wollen und nicht
nur, weil das Wetter schön ist (Ragnar grinst).
Spielt denn die Ernährung auch für den „normalen“
Läufer eine Rolle, der nicht für einen Marathon
trainiert?
Ragnar Mahn: Natürlich spielt auch hier eine
ausgewogene Ernährung eine Rolle, wie ja
immer, egal ob man Sport treibt oder nicht.
Auf jeden Fall sollte man darauf achten, genügend
Milchprodukte zu sich zu nehmen,
da sich der Körper Eiweiß, wenn es ihm
durch Sport entzogen und nicht ausreichend
zugeführt wird, aus den Muskeln nimmt. Der
Lust bekommen?
Hier eine kleine Auswahl (ohne Anspruch
auf Vollständigkeit) an Laufveranstaltungen
in der Region:
05. September: 11. Fränkische Schweiz-
Marathon. Marathonlauf, Team-Marathon,
16 + 26 km, 16 km-Lauf, Inline-Skating, etc.
➜ www.fs-marathon.de
18. April: 8. Fürthlauf in Fürth. Streckenlängen:
10 km-Hauptlauf.
➜ www.fuerthlauf.de
18. September: Erlangen Arcaden-Lauf in
die Mönau. 10 km, 5 km und 2,6 km Laufstrecken.
➜ www.arcadenlauf.de
11. - 13. Juni: Metropolmarathon in
Fürth. Marathon, Halbmarathon, Staffel-
Marathon, 10 km Volkslauf, 10 km (Nordic)
Walking, 5 km Hobbylauf, KIDSmarathon.
➜ www.metropolmarathon.de
03. Oktober: 15. Nürnberger Stadtlauf.
6 km Jogging/Walking/Nordic Walking,
10 km Familien-Jogging, 21,1 km Halbmarathon,
10 km Firmenlauf/Teamwertung, etc.
➜ www.stadtlauf-nuernberg.de
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