Aktion - hugo! UNIMAGAZIN

Kilometer geschafft hat, ist es viel einfacher
im Wettkampf die letzten Kilometer noch
dranzuhängen, als wenn man im Vorfeld nur
20 Kilometer gelaufen ist und dann weiß, man
muss die gleiche Distanz nochmal laufen
ohne dies vorher bereits gemacht zu haben.
Bevor man zu laufen beginnt, kann man gut und
gerne den ein oder anderen Euro ausgeben: Angefangen
von Unterwäsche, Shirts, Laufjacken und
Hosen aus Spezialfasern über Pulsuhren bis zu den
Laufschuhen natürlich. Wo lohnt es sich aus deiner
Sicht wirklich auf gutes Material zu achten?
Ragnar Mahn: Wirklich wichtig ist es, auf
gute Schuhe zu achten, egal ob man für
einen Marathon trainiert oder einfach nur
„just for fun“ laufen geht. Da lohnt es sich in
jedem Fall ins Fachgeschäft zu gehen und
sich beraten zu lassen. Auch würde ich jedem
Läufer empfehlen, sich eine Pulsuhr zuzulegen.
Gerade wenn man Laufanfänger ist,
fehlt einem oft das Gefühl für den eigenen
Körper. Viele Anfänger haben kein Gefühl für
ihren Puls und dafür, wie nahe sie der totalen
Erschöpfung sind. Um richtig zu trainieren
und langfristig etwas davon zu haben, sollte
man am besten im aeroben Bereich laufen, in
dem die Energiebereitstellung über Sauerstoff
erfolgt. Um diesen Bereich einhalten zu können
hilft eine Pulsuhr ungemein.
Was sind denn klassische Fehler, die Laufanfänger
immer wieder machen?
Ragnar Mahn: Einer der größten Fehler ist
es, das Laufen viel zu schnell anzugehen.
Man muss zu Beginn wirklich darauf
achten, mit niedrigem Puls zu laufen. Es kann
gut sein, dass der ein oder andere denkt,
„Mensch ich gehe doch fast spazieren“. Andernfalls
schadet man dem Körper aber mehr
als es nutzt. Es ist also wichtig, immer darauf
zu achten, dass der Puls nie exorbitant nach
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