Die sanfte Medizin aus Ihrer Apotheke - S&D-Verlag GmbH

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atgeber gesundheit Schmerzfrei durch Bewegung Testen Sie im letzten Teil dieser dreiteiligen Rückenschule, wie effektiv ein Mix aus Kräftigungs-, Koordinations- und Dehnübungen die Muskulatur stärkt. Fotos: © AGR 1 2 1 2 Nach kleinen, einfachen Dehnübungen zur Stärkung der Arm- und Nackenmuskulatur, Lektionen mit Hanteln, auf der Gymnastikmatte und mit dem Powerball, werden nun Übungen mit dem Turnstab und dem Theraband gezeigt. Übungen mit dem Turnstab Mit dem Turnstab wird besonders gut die Schultermuskulatur gekräftigt und gedehnt. Das Turngerät eignet sich auch zur Eigenwahrnehmung der Körperhaltung. Halten Sie mit beiden Händen den Stab senkrecht auf Ihren Rücken. Wenn er Hinterkopf, Brustwirbelsäule und das Becken berührt, ist Ihre Wirbelsäule gerade. 1. Dehnt die Brustmuskulatur Umfassen Sie, wie auf der Abbildung gezeigt, den Stab mit beiden Händen und heben Sie die Arme mit angewinkelten Ellenbogen an. Nun bewegen Sie langsam Ihre Arme und den Stab auf unterschiedliche Höhen nach hinten. Führen Sie die Übung eine Minute lang durch. 2. Stärkt Arm- und Schultermuskeln Strecken Sie den Stab in aufrechter Sitzhaltung waagerecht nach vorne. Halten Sie ihn fest und tun Sie so, als würden Sie den Stab etwas auseinanderziehen und wieder zusammenschieben. Wiederholen Sie die Bewegungen eine Minute. Übungen mit dem Theraband Die Bänder gibt es in verschiedenen Stärken. Wählen Sie eine Stärke aus, mit der Sie zehn Wiederholungen der Übungen schaffen. 1. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur Die Enden des Bandes um die Handflächen wickeln und die Arme seitlich nach oben strecken. Nun das Band langsam mit beiden Händen auseinanderziehen, dann die Spannung lösen. 2. Kräftigt Arm- und Rückenmuskulatur Setzen Sie sich auf das Theraband und umfassen Sie mit beiden Händen die Enden. Bewegen Sie nun beide Arme diagonal abwechselnd vor und zurück. Tag der Rückengesundheit Am 15. März ist der 12. Tag der Rückengesundheit. Er steht unter dem Motto: „Lebenslust statt Rückenschmerzfrust – wie tägliches Genusstraining Ihren Rücken stärkt!“ In ganz Deutschland finden Aktionen rund um den gesunden Rücken statt. Weitere Infos finden Sie unter: www.agr-ev.de www.ruecken-tag.de www.tag-der-rueckengesundheit.de 24 | Naturheilkunde & Gesundheit | 03 | 13
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