Wohin steuert Papst Franziskus? Was wirklich zählt Diener ... - BKU

Müden Beinen
Gutes tun
Bewegung gegen
geschwollene Füße
Geschwollene Beine können viele Ursachen
haben: Heißes Wetter, zu wenig Bewegung
oder zu langes Stehen. Mit den folgenden
Übungen machen Sie Ihre Beine wieder
fit.
Besonders, wenn es warm wird, kann statisches
Stehen und Sitzen unangenehm sein.
Die Schuhe drücken, Beine und Füße sind geschwollen
und fühlen sich an wie Blei. Am
liebsten möchte man dem Wunsch nachgeben,
die Beine hochzulegen. Das wäre übrigens
auch die natürliche Reaktion auf das Gefühl
des Druckes.
Muskelkraft hilft beim
Zurückpumpen des Blutes
3. Übung: Beine kreisen. Abwechselnd mit
jedem Bein eine große 8 schreiben. Für jedes
Bein fünf Wiederholungen.
FIT DURCHS LEBEN
1. Übung: Waden ausschütteln. Im Stehen
oder Sitzen abwechselnd die Unterschenkel
schnell bewegen.
Auch im Inneren des Körpers gelten die
Gesetze der Schwerkraft. Beim Sitzen und
Stehen erhöht das Eigengewicht des Blutes
den Druck auf Arterien und Venen. Besonders
die Venen sind so einer starken Belastung ausgesetzt,
weil ihre Gefäßwände dünner sind als
die der Arterien. Um das Blut in Füßen und
Beinen wieder in Richtung Herz zu pumpen,
muss die Beinmuskulatur arbeiten. Sie funktioniert
am besten, wenn man sich bewegt und
die Beinmuskulatur beim Zurückpumpen mithilft.
Bei jedem Schritt wird eine Portion Blut
in Richtung Herz gepresst, gesteuert von den
Venenklappen.
Vier Übungen, die
Linderung verschaffen
4. Übung: Fuß strecken. Abwechselnd jedes
Bein anheben und den Fuß am Ende der Bewegung
durchstrecken.
2. Übung: Fußwippe. Barfuß mit beiden Beinen
gleichzeitig auf die Zehenspitzen und
dann langsam auf die Hacken stellen.
Waden ausschütteln, Fußwippe, Beine
kreisen und Beinstrecker. Das sind effektive
Übungen, die Linderung verschaffen können.
Unsere Fotos zeigen Situationen aus den
Übungsvideos „Feine Beine“ der AOK.
Haben Sie keine ausreichende Bewegung
oder tragen hochhackige Schuhe, füllen sich
die Venen mit Blut und dehnen sich aus. Auch
Wärme, beispielsweise nach einem Sonnenbad,
kann diesen Effekt verstärken und eine
Kettenreaktion auslösen. Dehnen sich nämlich
die Venen zu stark aus, kann dies dazu
führen, dass die einzelnen Venenklappen
nicht mehr vollständig schließen und das Blut
zurücksackt. Die Last, die auf die Blutgefäße
drückt, wird erneut größer. Eventuell tritt
Wasser ins Gewebe. Das verursachte in den
Beinen Schmerzen und Schwellungen. Sind
Ihre Beine häufig diesen Belastungen ausgesetzt,
können Ihre Venenwände ausleiern oder
die Venenklappen ermüden. Krampfadern
können die Folge sein.
Hilfe, wenn
der Schuh drückt
Gegen heiß hilft kalt. Verwöhnen Sie Ihre
Beine nach einem anstrengenden Tag mit Wadengüssen.
Das kalte Wasser bewirkt, dass
sich die Venen zusammenziehen. Duschen
Sie Ihre Beine von unten nach oben ab. Auch
Stützstrümpfe sorgen für diesen Effekt des
Zusammenziehens der Venen. Die Venenklappen
schließen dann wieder besser. Stützstrümpfe
sollten Sie morgens am besten im
Liegen anziehen.
Auch wenn Ihre Beine noch so müde sind:
Bewegung lindert Ihre Beschwerden. Ihre
Muskelpumpen kommen wieder in Gang und
der Venenstau lässt nach.
EB
>> www.aok.de „Feine Beine“
27. September 2013 | Ausgabe 39/13 www.kirchenzeitung-koeln.de | Kirchenzeitung für das Erzbistum Köln | 53