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16 PRÄVENTION Ausgabe 13 / 22. Juni 2012 Gesundheit und mehr... AM RANDE Vor dem Urlaub um Impfungen kümmern Mindestens sechs Wochen vor der Abreise sollten sich Urlauber um ihren Impfschutz kümmern. Dann ist noch genügend Zeit, um eventuelle Impflücken rechtzeitig zu schließen. Darauf weist die Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV) in Berlin hin. Wanderurlauber in Baden- Württemberg, Bayern oder Thüringen zum Beispiel sollten sich durch eine Impfung vor der von Zecken übertragenen Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME) schützen. Wer zu Großereignissen wie beispielsweise den Olympischen Spielen in London reist, läuft der KBV zufolge Gefahr, sich mit von Mensch zu Mensch übertragenen Krankheiten anzustecken. Hier seien Impfungen gegen Masern, Mumps, Röteln sowie Diphtherie und Keuchhusten sinnvoll. Die KBV weist darauf hin, dass die gesetzliche Krankenkasse meist nur Kosten für allgemeine Impfungen wie Masern, Diphtherie und Tetanus übernimmt. Besondere Reiseimpfungen wie die gegen Cholera, Tollwut oder Gelbfieber müssen gesetzlich Versicherte in der Regel selbst tragen. dpa Sonnenbrille sollte anliegen Eine gute Sonnenbrille sollte auch Schutz vor Sonnenstrahlen von oben und von der Seite bieten. Eine ideale Brille liege daher oben recht dicht am Kopf an und habe an den Seiten gebogene Brillengläser oder breite Bügel, erläutert Georg Eckert vom Berufsverband der Augenärzte Deutschlands in Düsseldorf. Sie sollte außerdem UV-Strahlen unterhalb der Wellenlänge von 400 Nanometern blockieren sowie eine CE-Kennzeichnung und die Aufschrift EN 1836:1997 tragen, so der Experte. Die Tönung der Brillengläser sagt Eckert zufolge nichts über den UV-Schutz aus. Dunkle Brille ohne ausreichenden Schutz seien gefährlich, weil sich dahinter die Pupillen weiten und dann besonders viele schädliche Strahlen die Netzhaut der Augen erreichen. Hat zum Beispiel die äußerste Schicht der Hornhaut durch zu viel Sonnenlicht Schaden genommen, liegen die darunterliegenden Nervenenden frei. Betroffene haben das Gefühl, einen Fremdkörper im Auge zu haben, das Auge tränt und ist extrem lichtempfindlich, erklärt der Spezialist. dpa KLEINKINDER Nicht alle Babys haben gleich viel Hunger URLAUB Apotheke und Sonnencreme gehören ins Gepäck Fieber, Durchfall, Sonnenbrand: Auf Reisen lauern zahlreiche Übel, die Urlaubern die bevorstehenden schönsten Tage des Jahres vermiesen können. Auslöser sind oft die Klimaumstellung, die ungewohnte Ernährung oder schlechte Hygiene. Gegen einige Gesundheitsrisiken können sich Reisende aber wappnen. Wie kann der Reisekrankheit vorgebeugt werden? Vor allem Kinder leiden in Flugzeug, Auto oder Bus oft unter Übelkeit und Erbrechen. Wichtig ist es, den Horizont fest im Blick zu haben und für eine gute Luftzufuhr zu sorgen. Auch sollte der Magen nicht zu voll sein. In manchen Fällen können vorsorglich Medikamente eingenommen werden. Hilfreich ist besonders der Wirkstoff Diphenhydramin, er macht allerdings müde. Für Kinder gibt es spezielle Zäpfchen. Was hilft am besten gegen Sonnenbrand? Am sichersten ist die Vorbeugung. Urlauber sollten die Mittagssonne meiden und möglichst viel Haut bedeckt halten. Empfehlenswert ist eine Sonnencreme mit sehr hohem Lichtschutzfaktor, für empfindliche Menschen am besten 50+. Wer sich dennoch einen Sonnenbrand holt, dem helfen feuchtkalte Umschläge mit Essigwasser, Kamillentee sowie Quark- und Joghurt-Kompressen. Bei schweren Sonnenbränden mit Blasen und Fieber sollte der Arzt aufgesucht werden. Wie kann ich mich gegen Insektenstiche schützen? Jedes Baby zeigt ein anderes Essverhalten. „Manche Babys trinken alle zwei, andere alle vier Stunden, und manche brauchen dafür fünf Minuten, andere deutlich länger“, erklärt Prof. Claudia Hellmers, Hebammenwissenschaftlerin im Netzwerk Gesund ins Leben, einer vom Bundesernährungsministerium geförderten Initiative. Diese Unterschiede seien völlig normal. Oft seien Eltern unsicher, ob das Baby auch genug Nahrung bekomme, gerade wenn sie Gegen die Plagegeister helfen Mückenschutzmittel. Von den 21 Mitteln, die die Stiftung Warentest 2010 untersuchte, schützte jedes dritte gut. Die besten Produkte halten auch Malariamücken und Gelbfiebermücken fern. In Malariagebieten sind aber auch Moskitonetze ein Muss. Welche Hygieneregeln sollten beachten werden? Besonders für Reisen in tropische oder subtropische Länder gilt die Regel: Koch es, schäl es oder vergiss es. Fleisch, Geflügel und Fisch sollten nur gut durcherhitzt gegessen und Obst und Gemüse stets geschält werden. Leitungswasser und Eiswürfel sind zu meiden. Besser ist Wasser aus verschlossenen Flaschen. Generell gilt, sorgfältig die Hände zu waschen. Was tun, wenn einen der Durchfall erwischt? Nicht nur mangelnde Hygiene kann Durchfall auslösen. Oft reicht schon das ungewohnte Essen. Meist ist Durchfall aber harmlos. Wichtig ist es dann, viel zu trinken. Dies gilt vor allem für Kinder, deren Körper gerade bei höheren Temperaturen schnell austrocknet. Bei beim Stillen die Menge nicht genau feststellen können oder das Kind die Flasche nicht leer trinkt. Ein gesundes Baby zeigt jedoch, wann es satt ist: Es lässt dann die Brustwarze los, spuckt den Sauger aus, schluckt nicht mehr oder schläft ein. Bevor es in den Urlaub geht, sollte die Reiseapotheke auf den neuesten Stand gebracht werden. Foto: dpa Fieber, schleimigen oder blutigen Durchfällen und länger als zwei Tagen andauernden Symptomen sollte aber ein Arzt aufgesucht werden. Quallen sind oft eine Plage für Urlauber – was tun bei Verbrennungen? Nach dem Kontakt mit den Nesseltieren sollten man sich keinesfalls unter die Dusche stellen oder die Stellen mit Mineralwasser abspülen, denn dann platzen die Nesselkapseln auf Haut und Badekleidung auf und es wird noch schlimmer. Bei Verbrennungen durch Quallen raten Experten, die betroffenen Stellen mit Salzwasser abzuspülen und die gereizten Hautpartien mit Essig oder Zitronensaft zu behandeln. Was ist bei der Reiseapotheke zu beachten? Zur Grundausstattung gehören neben Pflaster, Verbandszeug und Fieberthermometer auch „Solange das Baby zufrieden und lebhaft ist und an Gewicht zunimmt, können Eltern auf das Sättigungsgefühl ihres Kindes vertrauen“, sagt Spezialistin Prof. Hellmers. Sie sollten es dann nicht dazu drängen, häufiger oder mehr zu trinken. dpa Mittel gegen Schmerzen, Fieber, Durchfall und zur Desinfektion. Bei Reisen in südliche Länder sollten Urlauber keine Zäpfchen mitnehmen, da diese bei Hitze leicht aufweichen. Zudem verlieren manche Medikamente bei über 40 Grad an Wirkung. Chronisch Kranke sollten als Reserve mehr als die Hälfte der Arznei-Menge mitnehmen, die sie im Normalfall bräuchten. Ein Teil der Notfall- und Dauermedikamente sollte im Handgepäck mitgenommen werden, falls der Koffer abhanden kommt. Wie finde ich einen Arzt? Informationen gibt es unter anderem bei den Krankenversicherungen oder bei der jeweiligen Reiseversicherung. Gerade für Familien mit Kindern ist es sinnvoll, schon vor der Reise Namen und Telefonnummer zum Beispiel des Hotelarztes zu notieren und zu klären, ob eine Verständigung auf Deutsch oder Englisch möglich ist. AFP
FITNESS, BEAUTY & WELLNESS 17 Ausgabe 13 / 22. Juni 2012 Gesundheit und mehr... TEMPERATUR Schlafzimmervorhänge bei Hitze tagsüber zu lassen Für einen erholsamen Nachtschlaf sollte es im Schlafzimmer nicht zu warm sein. An heißen Sommertagen empfiehlt es sich daher, tagsüber Fenster und Vorhänge in dem Raum geschlossen zu lassen, damit er sich nicht aufheizt. Es reiche aus, am frühen Morgen und vor dem Zubettgehen zu lüften, erläutert die Verbraucher Initiative in Berlin. Zum Zudecken eignet sich bei hohen Temperaturen ein Laken oder ein leerer Bettbezug aus Baumwolle. Wichtig für gutes Schlafen ist grundsätzlich ein geregelter Tages- und Schlafrhythmus. Sinnvoll sei, stets etwa zur gleichen Zeit aufzustehen und auch zu gleichen Zeit schlafen zu gehen, rät die Verbraucher Initiative anlässlich des Tag des Schlafes. Außerdem sollte man drei Stunden vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten und Alkohol verzichten und sechs Stunden vorher schon nichts Koffeinhaltiges wie Cola oder Energy Drinks mehr trinken. dpa Für einen ruhigen und entspannten Schlaf in den Sommermonaten empfehlen Experten, das Schlafzimmer tagsüber so kühl wie möglich zu halten. Foto: dpa ERNÄHRUNG Die tägliche Anti-Aging-Kur Beeren statt Botox, Tomaten statt Tagescreme, Möhren statt Make-up: Viele Lebensmittel sind echte Schönmacher, die teure Cremes und aufwendige Behandlungen überflüssig machen. Allerdings: „Lebensmittel sind keine Medikamente, die von heute auf morgen wirken“, sagt der Ernährungsexperte und Buchautor Hans Lauber aus München. Statt kurzfristigem Effekt hätten viele Lebensmittel aber vorbeugende und vor allem nachhaltige Wirkung. „Das bedeutet, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen, um die Hautalterung etwas aufzuhalten und für einen strahlenden Teint zu sorgen“, ergänzt Michaela Axt-Gadermann, Dermatologin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erläutert: „Dass zu viel Alkohol, wenig Schlaf, aber auch fettiges Essen der Haut schadet, wissen die meisten, dass es aber viel mehr Lebensmittel gibt, die der Haut gut tun, nur wenige.“ Denn die Hautalterung habe viel mit Entzündungen unter der Haut zu tun, und die ließen sich bestens mit entsprechenden Naturprodukten und somit am Ursprung bekämpfen. „Fleisch, Wurst oder andere tierische Nahrungsmittel sind Faltenbeschleuniger, weil sie Arachidonsäure beinhalten, die auch in unserem Körper gebildet wird, wenn wir Omega-6- Fettsäure-haltige Nahrungsmittel wie Margarine und Sonnenblumenöl essen“, erklärt Prof. Axt-Gadermann. Gleiches gelte für freie Radikale, die sich durch Sonnenlicht, Rauchen und falsche Ernährung vermehren und die Zellen angreifen. Doch es gibt auch Gegenspieler: „Eine sehr hohe Schutzwirkung gegen freie Radikale, also viele Antioxidantien, haben Beeren. Und dabei gilt: je dunkler, desto besser“, erklärt Hans Lauber. So habe ein Glas Holundersaft das Schutzpotenzial von 14 Gläsern roten Traubensafts und 55 Gläsern Apfelsaft, wie Axt-Gadermann ausführt. Gleichzeitig deckt schon eine kleine Menge saurer Beeren den Tagesbedarf an Vitamin C, was die Elastizität der Haut verbessert und die Verdauung fördert. So halten die Anthocyane in den Beeren die Gefäße elastisch und schützen die Zellen vor freien Radikalen. Enorme Schutzwirkung habe beispielsweise auch Spinat: 100 Gramm beinhalte das Schutzpotenzial von 240 Gramm Rucola und 1900 Gramm Salatgurken. Auch Brokkoli sei ein Wundermittel mit fast medizinischer Wirkung, sagt Lauber. Ebenso wie viele andere grüne Gemüsesorten, die dank ihres hohen Vitamin-B-Gehalts kleine Entzündungen lindern und damit ebenfalls für einen frischen Teint und gesunde Haut sorgen. Lauber schwört außerdem auf den Schönmacher der Models: Grüner Tee. Und dann gibt es noch die Zaubermittel Karotinoide, die vor allem in Tomaten und Möhren vorhanden sind. Sie wirken nicht nur der Hautalterung entgegen und sorgen für ein frisches Aussehen, sondern haben auch Je dunkler, desto besser: Beeren haben eine hohe Schutzwirkung gegen freie Radikale. Foto: dpa Sonnenschutzqualitäten. „Die meisten Menschen vergessen, dass sie tagtäglich der Sonne ausgesetzt sind, und cremen sich im Alltag nicht mit Sonnencreme ein“, sagt Axt-Gadermann. Der regelmäßige Verzehr von Tomaten- und Karottenprodukten liefere einen Lichtschutzfaktor von Vier. Damit ersetzten Karotten und Tomaten nicht komplett die Sonnencreme, bieten aber einen Grundschutz für jeden Tag und zwischendurch. Das schafften gekochte Möhren und Tomaten besser als das rohe Gemüse. Karotten sorgen zudem für einen frischen Teint, wie man häufig bei Babys feststellen kann, deren erste feste Nahrung meist Möhrenbrei ist. „Karotinoidhaltige Obst- und Gemüsesorten sorgen für einen rosigen bis hellgelben Teint, weil sich die Karotinoide in hoher Konzentration in der Haut ablagern“, erklärt Axt-Gadermann. Und diese rosige Hauttönung empfänden viele Menschen instinktiv als attraktiver als ein sonnengebräuntes Gesicht, wie Wissenschaftler der Universitäten Bristol und St. Andrews mit einer Studie belegt haben. Zu einer gesunden Ernährung gehören auch Kohlenhydrate und Fette. „Beides braucht unser Körper“, sagt der Oecotrophologe Harald Seitz vom Verbraucherinformationsdienst aid in Bonn. Bei den Kohlenhydraten sei darauf zu achten, dass Vollkornprodukte sie liefern. Sie versorgen den Körper ebenso wie Obst und Gemüse mit reichlich Ballaststoffen. „Die sorgen für eine regelmäßige Verdauung, die ebenfalls eine Voraussetzung für schöne Haut ist“, sagt Seitz. Außerdem sollte man besser zu Omega-3- Fettsäuren greifen, die im hohen Maße etwa in Walnussund Rapsöl enthalten seien. Proteine, also Eiweiß, halten nicht nur die Hautalterung auf, sondern können kleine Hautschäden reparieren. „Unsere Haut besteht aus Kollagen, das aus Proteinbausteinen aufgebaut wird“, erklärt Seitz. Kollagen ist notwendig für den Aufbau und die Erneuerung der Körperzellen. „Sauermilchprodukte wie Joghurt, Molke und Buttermilch sind ideal, weil sie wenig Energie liefern, dafür aber viel Protein und Kalzium, und gleichzeitig noch satt machen“, erklärt der Oecotropholge Seitz. Zu einem frischen Teint trägt aber auch die innere Ausgeglichenheit und Zufriedenheit bei. „Deswegen sollte man die Ernährung niemals zu verkniffen und dogmatisch sehen“, rät Prof. Axt-Gadermann. Entscheidend sei die Ausgewogenheit und dass man wisse, was einem gut tue und was nicht. „Natürlich macht eine Portion Pasta satt und glücklich. Und wenn man dazu ordentlich Tomatensoße isst, macht sie auch noch schön.“ Britta Schmeis
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