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Ausgabe 2/2009 DRUCKPUNKT BEWEGUNG 27
begleitende Erkrankungen wie erhöhte
Blutfette, Übergewicht und
Adipositas sehr positiv aus.
Nicht zuletzt steigern Kräftigungsübungen
auch die Leistungsfähigkeit
eines Menschen. Durch das
Training und dem damit verbun-
denen Muskelzuwachs können Alltagsbelastungen
leichter und mit
weniger Anstrengung bewältigt
werden. So ist das Herz-Kreislauf-
System bei gleicher Belastung weniger
beansprucht, die körperliche
Leistungsfähigkeit und damit auch
die Lebensqualität steigt. Gerade
bei älteren Menschen spielt der
Verlust an Muskelmasse und Muskelkraft
eine erhebliche Rolle. Dann
fällt das Treppensteigen schwerer
und die Einkaufstüte wird zur echten
Belastung. Durch Krafttraining
können ältere Menschen langfristig
ihre Selbstständigkeit erhalten
und damit auch ihr Wohlbefi nden
erhöhen.
Nicht unerheblich sind außerdem
die Auswirkungen der Muskelkräftigung
auf den Stütz- und Bewegungsapparat
des Menschen.
Ein durch Krafttraining verbessertes
Muskelkorsett beugt Rückenschmerzen
und anderen Erkrankungen
wie Arthrose vor und
trägt langfristig zu einer Verbesserung
der chronischen Beschwerden
bei.
Krafttraining – korrekte
Durchführung ist wichtig!
Die positiven Auswirkungen auf
die Gesundheit lassen sich jedoch
nur bei korrekter Durchführung des
Trainings erzielen. Wird das Krafttraining
zu intensiv oder technisch
inkorrekt betrieben, kann es zu gefährlichen
Komplikationen kommen.
Bei schweren
Formen von Bluthochdruck
sollten
die Betroffenen
zunächst ganz auf
ein Kräftigungstraining verzichten.
Erst wenn durch eine medikamentöse
Behandlung der Blutdruck gut
eingestellt ist, können Hypertoniker
mit dem Kräftigungstraining beginnen.
Während des Trainings sollte
der obere Blutdruckwert möglichst
nicht über 200 mm Hg steigen.
Deshalb ist vor allem in den ersten
Trainingswochen die Kontrolle des
Blutdrucks unbedingt notwendig.
Einsteiger sollten zu Beginn von
einem Physio- oder Sporttherapeuten
die korrekte Durchführung
der Übungen erlernen. Während
des Trainings sollte der Blutdruck
nur moderat ansteigen. Das wird
vor allem durch eine gute Dosierung
der Medikamente gewährleistet.
Die Intensität des Trainings
sollte 60 bis 70 Prozent der Maximalkraft
nicht übersteigen. Um einen
positiven Effekt zu erreichen,
sollten die Betroffenen das Training
mindestens zweimal pro Woche
durchführen. Dabei wird jede einzelne
Übung zehn Mal ausgeführt.
Insgesamt werden alle Übungen in
zwei bis drei Durchgängen wiederholt.
Während des Trainings ist auf eine
gleichmäßige Atmung zu achten. Es
sollte bei den Kräftigungsübungen
nicht zur Pressatmung kommen,
denn diese ist für Hypertoniker mit
Risiken verbunden. Parallel zum
Krafttraining ist außerdem ein Ausdauertraining
empfehlenswert.
AUTOREN
Professor Dr. Hans-Georg Predel
leitet das Institut für Kreislaufforschung
und Medizin an
der Deutschen Sporthochschule
Köln. Er ist Mitglied im Vorstand
der Deutschen Hochdruckliga
e.V. DHL ® – Deutschen Hypertonie
Gesellschaft und Sprecher
der Kommission Sportmedizin
der Deutschen Hochdruckliga.
Anna Bickenbach ist Diplom-
Sportwissenschaftlerin und
wissenschaftliche Hilfskraft im
Institut für Kreislaufforschung
und Sportmedizin der Deutschen
Sporthochschule Köln.