MedicalSportsNetwork

Dipl.- Sportlehrer –
Ausbildung an der Sportakademie
Wien
> Staatl. geprüfter Trainer
für Schwimmen,
Triathlon und Allg.
Körperausbildung
> Leistungssportler
Schwimmen bis 1994,
Triathlons von Sprint-
Langdistanz bis 2008
auch die empfindliche Gelenkkapsel selbst. Sehr viele Muskeln
haben im Bereich des Schultergelenks ihren Ansatz und
ihren Ursprung. Dazu zählen beispielsweise m. trapezius, m.
rhomboideus major und minor, m. levator scapulae, m. serratus
anterior, m. pectoralis minor, m. latissimus dorsi, m. deltoideus,
m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor und major, m.
triceps brachii, m biceps brachii. Diese werden durch die sportartspezifische
Belastung im Kraulschwimmen einerseits ständig
belastet, andererseits kommt es aufgrund der Überkopfbewegungen
zu Extremsitu ationen im Schultergelenk, die
dann längerfristig zu Problemen führen können.
Ein Mittel­ bis Langstreckenschwimmer schwimmt ca.
60 – 90 km/Woche, ein Triathlet im Hochleistungstraining
25 – 45 km/Woche. In Armzyklen (jeweils ein Zug mit jedem
Arm) ausgedrückt, ergeben sich je nach Zuglänge und Frequenz
bei einem Schwimmer bis zu 25 000 Zyklen, bei einem
Triathleten bis zu 13 000 Zyklen. Das Entstehen muskulärer
Dysbalancen ist die logische Konsequenz. Zwei Minuten
Armkreisen, ein paar Minuten Dehnen und eine Theraband­
Übung mit 15 Wiederholungen als Ausgleich sind bei diesen
Belastungen nicht genügend. Je höher der Belastungsumfang,
desto mehr Ausgleichsübungen sind notwendig. Daher: „Armkreisen
war früher – gezielte Schultermobilisation und Kräftigung
sind heute!“
Fazit
Bei der Planung für den Wettkampf sollte zunächst das Ziel
für den Schwimmteil festgelegt werden. Beim Trainingsschwerpunkt
Schwimmen sollte der Trainingsumfang bis zu
60 %/Woche betragen. Dabei ist neben triathlonspezifischen
Besonderheiten vor allem auf Techniktraining zu achten, das
mit Hilfsmitteln wie Paddles oder Pullkick optimiert werden
kann. Zudem sollten die Antagonisten und Stabilisatoren
(Schulter) trainiert werden. Je größer der Trainingsumfang,
desto mehr Zeit ist für Beweglichkeitstraining notwendig (bis
zu 4 Stunden/Woche).
Literatur beim Autor
nn swim_marco@gmx.at
Marco Wolf
Network
> Landestrainer Schwimmen
am Olympiazentrum
Oberösterreich
> Referent an der Bundessportakademie
Linz für
Instruktoren und
Trainerausbildungen
> Trainer von Triathleten im
Profisport
03.11 medicalsports network 9
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