SPORTaktiv Oktober 2016

ging, Radfahren oder schnelles Spazierengehen
ist an regenerativen Tagen
daher durchaus sinnvoll,“ so Dr. Reuter,
mahnt jedoch gleich wieder die Einhaltung
eines gesunden Pensums ein. „Wie
hoch das ist, verrät einem das eigene Gespür!
Regeneratives Training ist dann
richtig, wenn es sich nicht nach einer zusätzlichen
Belastung, sondern nach einer
leichten Lockerung anfühlt.“
REGENERATION AUF DER ROLLE
In seiner Praxis hat Dr. Philippe Reuter
bemerkt, dass sich vor allem das
„Faszien-Training“ unterstützend auf die
Regeneration auswirkt. Als Faszien werden
die netzartigen Kollagenstrukturen
des Bindegewebes bezeichnet. Diese
Struktur wird dabei ständig von Gewebeflüssigkeit
durchspült. „Normalerweise
werden die Faszien durch natürliche Bewegungen
und durch den Druck des umliegenden
Gewebes – ähnlich wie ein
Schwamm – durchspült und wieder ausgedrückt.
Auf diese Weise bleibt das Gewebe
sauber, weich und flexibel. Aufgrund
einseitiger Bewegungen, Überlastungen
oder Fehlhaltungen kann es aber
REGENERATIVES TRAINING –
DAS SIND DIE WICHTIGSTEN FACTS
DER RICHTIGE ZEITPUNKT. Das ist
schnell erklärt: Im normalen Trainingsablauf
sollte nach jeder intensiven
Trainingseinheit eine Regenerationseinheit
folgen. Je härter die Belastung
war, umso länger das Regenerationstraining.
Geht es um die richtige Regeneration
nach einer langen Saison,
solltest du mit einem Test bei einem
Sportmediziner deinen Ist-Stand feststellen
lassen – und der wird dir auch
das richtige Regenerationstraining zusammenstellen.
KRAFT ODER AUSDAUER? Für das optimale
Regenerationstraining im Rahmen
eines Trainingsplanes gilt der Grundsatz
der Abwechslung. Wer also am
Vortag ein Krafttraining hinter sich
gebracht hat, führt tags darauf eine
leichte Ausdauereinheit durch. Und
umgekehrt.
WELCHE INTENSITÄT? Auch wenn der
Wechsel zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten
für die beanspruchten Muskelgruppen
bereits eine Erleichterung
darstellt, muss auch auf den restlichen
Organismus, auf das Immunsystem,
den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System
Rücksicht genommen wer-
den. Trainiere daher für Regenerationszwecke
wirklich immer nur leicht und
nicht zu lange. Der Körper muss dabei
noch nicht mal ins Schwitzen kommen.
DIE BESTE KONTROLLE: Als Anhaltspunkt
und Kontrollorgan gilt dabei – wie bei
der Bestimmung aller Trainingsbereiche
– deine Herzfrequenz. Die soll im Regenerationsbereich
z. B. beim Laufen
nicht über 70 Prozent deiner maximalen
Herzfrequenz gehen – beim Biken gar
nur 60 Prozent. Beim Ermitteln deiner
maximalen Herzfrequenz und auch Bestimmung
deiner Trainingsbereiche hilft
dir ebenfalls der Sportmediziner.
SPASS ENTSPANNT: Beim Regenerationstraining
geht es nicht um Ehrgeiz, sondern
um Entspannung. Wie wäre es daher
beispielsweise mit einem spaßigen
Work-out, wie z. B. Ballspielen mit den
Kids oder leichtes Jogging durch einen
Trimm-Dich-Pfad?
KEINE LUST AUF SPORT? Auch kein Problem!
Bei der Regeneration ist Sport kein
Muss – Bewegung hingegen schon.
Schon ein längerer Spaziergang an der
frischen Luft wirkt regenerierend – und
er bringt neben der Erholung auch Abwechslung
in deinen Alltag.
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Rahofer.
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Nr. 5; Oktober / November 2016
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