SPORTaktiv Oktober 2016

RUN
MMAG.DR.
PETER GURMANN
ist Sport- und Gesundheitspsychologe
sowie
Beratungslehrer
in Klagenfurt.
Gedanken
SCHUTZFAKTOR
AKZEPTANZ
Wer möchte nicht wie ein Stehaufmännchen
sein: Wenn ich umfalle, komme ich
von selbst wieder auf die Beine. Was
steckt hinter dieser Fähigkeit (die Wissenschaft
sagt Resilienz dazu), sich
trotz widriger Lebensumstände und
Krisen nicht unterkriegen zu lassen?
Die menschliche Psyche besitzt
eine Art Schutzschirm, die den Menschen
widerstandsfähig und krisenfest
macht. Im Mittelpunkt steht dabei das
unerschütterliche Vertrauen in die Fähigkeit,
sein eigenes Leben in den Griff
zu bekommen.
Dieses Vertrauen in die innere Stärke
basiert auf sieben Säulen – und eine
davon ist die Akzeptanz: Ich bin, wie
ich bin, es ist, wie es ist! Bei diesem
Schutzfaktor geht es darum, sich selbst
mit all seinen Stärken und Schwächen
anzunehmen, Veränderungen und Krisen
auch als Chance zu begreifen.
Dazu eine kleine Geschichte: Einst
spielte er als Kind bei mir in der Nachwuchsmannschaft.
Fußball war seine
große Leidenschaft, obwohl er dafür
nicht unbedingt die besten genetischen
Voraussetzungen mitbrachte, da er ein
bisschen korpulent und schwerfällig
war. Inzwischen ist er erwachsen geworden
und wurde im letzten Spiel der
Kampfmannschaft bei einem Rückstand
von 0:2 erstmalig eingewechselt. Man
sieht es: Mit dem Gewicht kämpft der
Bursche noch immer.
In der Nachspielzeit aber erzielt er
den Anschlusstreffer. Ein Tollhaus bricht
aus, seine Mannschaft und die Zuschauer
feiern ihn frenetisch. Die gegnerische
Mannschaft und ihre Fans sind
völlig irritiert: ,Warum jubeln die alle,
die haben doch nicht einmal den Ausgleichstreffer
erzielt?‘ Stimmt, aber darum
ging es nicht, alle zollten diesem
Burschen Respekt, der seine körperliche
Veranlagung akzeptiert hat und jetzt
das Beste daraus macht.
Der Autor ist per E-Mail erreichbar unter
peter.gurmann@aon.at
hat. Denn wer Erreichtes Revue passieren
lässt und seine Leistungskurven
nochmals begutachtet, kann daraus
für seine weitere sportliche Zukunft
wertvolle Schlüsse ziehen. „Am Ende
der Saison zu sehen, was man geschafft
hat, macht einfach stolz und motiviert
fürs kommende Jahr. Hat man seine
Ziele erreicht, ist das ein unglaublicher
Boost, um auch weiterhin am Ball zu
bleiben“, so Natmessnig.
Was der ehemalige Leistungssportler
aus eigener, langjähriger Erfahrung
zu berichten weiß, gilt übrigens
für Wettkämpfer und reine
„Gesundheitsläufer“ gleichermaßen:
„Auch wenn man ‚nur‘ verhältnismäßig
kurze Distanzen läuft, dies aber regelmäßig
tut, sammelt sich übers Jahr
gesehen eine erfreuliche Zahl am Kilometerkonto.
Werden dabei grundlegende
Trainingsprinzipien befolgt,
kommt es auch beim reinen Jogger unweigerlich
zu einer Verbesserung der
Fitness. Und dadurch kann man sich
noch höhere Ziele stecken, die auch realistisch
und erreichbar sind.“
Wer übers Jahr seine Trainings-
(und eventuell auch Wettkampf-)Daten
sammelt und diese für seine Zwecke
zu interpretieren weiß, ist klar im
Vorteil. Je nach Ziel und persönlichem
Wissensstand können auch, falls erforderlich,
Laufcoaches oder Sportwissenschafter
die notwendige Übersetzungsarbeit
leisten und das
vielleicht nicht immer leicht verständliche
Daten-Wirrwarr in konkrete
Handlungsanweisungen ummünzen.
WENN WENIGER MEHR WIRD
Ob mit oder ohne Aufzeichnungen:
Mit etwas zeitlichem Abstand fällt es
vielen Hobbysportlern leichter, ihre
Trainingsperformance im Hinblick
auf ihre tatsächlich erbrachten Laufleistungen
realistisch zu bewerten.
Eine psychologische Falle, in die
auch Profis immer wieder tappen, ist
das Gefühl, immer mehr machen zu
müssen. Aber befindet man sich einmal
im „Übertraining“, arbeitet man
bestenfalls an seiner mentalen Zähigkeit,
während die körperliche Leistungsfähigkeit
sukzessive abnimmt.
Idealerweise – sofern man das Dilemma
des zu großen Pensums überhaupt
erkennt – schraubt man in
Der Experte
MAG. HERWIG NATMESSNIG ist für
Runtastic als Sportwissenschafter
tätig. Als Profiathlet war er 14 Jahre
lang Mitglied der österreichen Kanu-
Slalom- Nationalmannschaft.
WEITERE INFOS: runtastic.com/blog
solch einer Situation das Trainingspensum
sofort zurück. Tut man dies
nicht, spricht spätestens die Jahresabschlussbilanz
eine deutliche Sprache.
Natmessnig: „Wenn sich trotz größerer
Trainingsumfänge die Leistung
nicht verbessert oder sogar abgenommen
hat, dann ist das ganze Laufjahr
über offensichtlich etwas schiefgelaufen.
Natürlich geht man auch im Hobby-Leistungssport
schon einmal über
seine Schmerzgrenze, allerdings gilt
es trotzdem, gewisse Warnsignale wie
ständige Müdigkeit, Lustlosigkeit sowie
ein generell energieloses Gefühl
oder schlechten Schlaf nicht zu ignorieren.
Passiert das nicht, dann zieht
zwangsläufig der Körper die Notbremse,
anfangs durch stagnierende Leistungsfähigkeit,
im krassen Fall aber
durch ein überlastetes Immunsystem,
was sich letztlich in häufigen Erkrankungen
niederschlägt.“
SCHLECHTES TIMING
Wie wichtig es ist, gerade im
Laufsport das richtige Maß an Belastung
und Erholung zu finden, zeigt
sich übrigens oft in dem seltsamen
Phänomen, dass bei unerfahrenen
Läufern die Leistung in einem Wettkampf
oft deutlich schlechter ausfällt
als in der Vorbereitung. Darum hat
Runtastic-Experte Herwig Natmessnig
hier einen wichtigen Rat für alle,
die im Herbst noch bei Highlights wie
etwa dem Graz-Marathon mitlaufen:
„In den letzten zwei bis drei Wochen
vor einem Bewerb kann man mühsam
erarbeitete Fortschritte schnell zunichte
machen. Nur eine gezielte Re-
FOTOS: Runtastic
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