SPORTaktiv Oktober 2016

Der Kletterprofi
HERBERT RANGGETINER, 47,
aus Mühlbach im Pinzgau (S),
ist Profikletterer und einer der
besten Extremkletterer Europas.
Mehr als 600 Lines europaweit
wurden von ihm als Erstem
durchstiegen.
In SPORTaktiv gibt Herbert regelmäßig
einen Einblick in die faszinierende,
für viele aber auch
unbegreifliche Welt des Freikletterns.
Dabei nimmt er sich in
jeder Ausgabe eines bestimmten
Themas an, erklärt Techniken
und Abläufe – und lässt den
Leser dabei auch an seiner ganz
speziellen Lebensphilosophie
teilhaben.
FOTOS: Herbert Ranggetiner
KRAFT, TECHNIK UND MENTALE STÄRKE.
Das sind die grundlegenden Eigenschaften,
die einen guten Kletterer ausmachen.
Wenn nur einer dieser drei Eckpfeiler
schwächelt, gerät die Operation ,,Da
will ich jetzt rauf‘‘ schnell ins Wanken.
Kümmern wir uns also diesmal um das
Thema Kraft und Krafttraining. Schließlich
habt ihr in den nächsten kalten Monaten
genug Zeit zum Trainieren ...
KRAFT SPAREN. Es ist schon so, dass Männer,
die mit zu viel Kraft mit dem Klettern
beginnen, meist eine schlechtere Technik
haben als eine eher zierliche Frau, die
ihre fehlende Kraft mit sauberer Technik
kompensiert. Männer neigen auch zum
Tricksen und Blenden: Die Füße hängen
irgendwo in der Gegend rum – cool sein
und posen ist für manche oft wichtiger
als bloß das rationell Notwendige zu geben.
Ich aber sage: Man muss lernen,
kraftsparend zu klettern, sonst verschießt
man sein Pulver in den schweren
Routen viel zu schnell.
KRAFT IST NICHT GLEICH KRAFT! Klettern
ist ein ständiger Kampf gegen die Erdanziehung,
und das Verhältnis Kraft zu Körpergewicht
rückt dadurch natürlich in
den Blickpunkt. Ich wettete einmal mit
einem Kraftsportler, dass er es nicht
schaffen würde, in einer Felsroute mit 7
Grad auch nur einen Meter hochzuklettern.
Tatsächlich hob er mit seinen 120
Kilo, aber total fehlender Fingerkraft
nicht einmal vom Boden ab ...
Beim Klettern muss man den Parameter
Kraft eben nochmals in Maximalkraft,
Blockierkraft und Fingerkraft aufteilen.
Über die Fingerkraft habe ich ja im 1. Teil
dieser Serie geschrieben. Blockierkraft
wiederum heißt: Bei dynamischen Zügen
kommt es zwangsläufig auch zu einer
Gegendynamik – und diese abzufangen
kostet eben auch viel Kraft.
RICHTIG TRAINIEREN. Wer Qualität am
Fels zeigen will, muss auf Qualität im
Training achten. Nicht die Zahl der Wiederholungen
ist das Ziel, sondern die
exakte Ausführung einer Übung. Genug
Kraft gibt Selbstvertrauen – und in der
Wand ist es nun einmal essenziell, sich
selbst zu vertrauen. Körperliche Stärke
ist nicht gleich geistige Stärke – aber sie
ist nun mal eine Grundvoraussetzung, um
von A nach B zu kommen.
KRAFTTRAINING TUT RICHTIG WEH. Das
muss euch klar sein. Denn ohne echten
Reiz im Training wird der Muskel nicht
stärker und die Kraft nicht mehr. Beim
reinen Krafttraining mache ich nicht
mehr als 10 Wiederholungen. Schaffe ich
bei einer Übung (z. B. bei Klimmzügen)
deutlich mehr, dann arbeite ich mit Zusatzgewichten.
Mehr als 10 Wiederholungen
fallen schnell in den Bereich
Kraftausdauer oder überhaupt ins Ausdauerdauertraining.
Und das ist dann
eine ganz andere Geschichte.
Aber aufpassen: Solch brachiales Krafttraining
mach ich aber nur maximal zwei
Mal die Woche, denn bei zu vielen Einheiten
steigt das Verletzungsrisiko, die
Regenerationszeiten müssten viel länger
werden.
MOTIVATION STATT NORMPROGRAMM.
Nicht jedes Training ist für jeden gleich
gut und bringt die erhofften Fortschritte.
Der Klettersport ist so komplex und der
menschliche Körper so individuell, dass
es keine ultimative Trainingsformel gibt.
Für jeden aber gilt: Die Motivation beim
Kraftraining muss passen!
Ich selbst beginne mit dem Training nur,
wenn meine positive Einstellung dazu
passt. Ich muss geladen, also richtig heiß
sein. Auch im Training gilt für mich der
Spruch: „Nur wer Unmögliches probiert,
kann das Mögliche erreichen.“
„ICH MUSS TRAINIEREN“. Diese Aussage
gibt es in meinem Wortschatz nicht, sondern
nur: „ich darf“ oder „ich will“. Das
ist ein wesentlicher Unterschied, wenn es
darum geht, sich beim Krafttraining wirklich
bis an die (letztlich immer schmerzhafte)
Grenze zu schinden. Vielleicht bin
ich da das beste Vorbild: Ich selbst sehe
mich als durchschnittlich begabten,
koffeinsüchtigen Kletterer – der sich
aber in gewissen Situationen überdurchschnittlich
motivieren kann. Und darum
hab ich wohl mehr „Unmögliches“ erreicht
als viele andere gute Kletterer.
Nr. 5; Oktober / November 2016
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