SPORTaktiv Oktober 2016

AUCH DAS
SCHLECHTE
GEWISSEN
SOLL PAUSE
MACHEN
08. - 12. November 2016
Congress Graz, www.mountainfilm.com
KARIKATUR: Petar Pismestrovic
IN EINER SPORTLERKARRIERE schon ein
paar Jährchen auf dem Buckel zu haben,
kann auch wertvoll sein – zum Beispiel,
wenn es darum geht, die sowieso
kurze trainingsfreie Zeit zwischen letztem
Rennen und Start der Vorbereitung
zum neuen Wettkampfjahr wirklich sinnvoll
und optimal zu nutzen.
In meiner Profikarriere handelte es sich
konkret um ein jährliches Zeitfenster
von zweieinhalb bis höchstens drei Wochen:
von Anfang/Mitte April bis zum
Vorbereitungsstart, der traditionell am
1. Mai angesetzt war. Die Trainervorgabe:
„Pause machen“ hab ich als junger
Athlet nicht so ernst genommen. Stattdessen
habe ich die Langlaufski einfach
gegen das Rad getauscht und weitertrainiert.
Damit ich dann in der neuen
Saison gegenüber den Kollegen schon
einige Trainingskilometer Vorsprung
hab – so mein Irrglaube. Tatsächlich
ist es für mich dann in den ersten Trainingswochen
im Vergleich mit manchem
Kollegen meist gut gelaufen. Aber spätestens
im Herbst hat mich das Nichteinhalten
der Regenerationspause in
Form hartnäckiger Formtiefs oder auch
längerer Krankheiten eingeholt.
Der Trainingsfortschritt passiert in
der Pause! Auch wenn man diese Weisheit
dauernd hört, muss man als ehrgeiziger
Sportler schon seine eigenen Erfahrungen
zu dieser Thematik machen.
Unter der Saison hat die Regel gelautet:
Drei Trainingswochen, eine Regenerationswoche.
Das hat natürlich nicht
„Nichtstun“ bedeutet, sondern ein paar
Tage mit geringerem Umfang. Oder –
noch so eine „Anspannungs-Entspannungs-Regel“:
Training am Vormittag,
Pause am Nachmittag. Da war die Versuchung
oft groß, die eine oder andere
Trainingseinheit in einer trainingsfreien
Zeit aufzuholen, überhaupt, wenn man
mit dem Pensum hinten nach war.
Nr. 5; Oktober / November 2016
Die Erfahrung, dass sich mangelnde Regenerationstzeiten
immer rächen, hab
ich also erst im Laufe meines Leistungssport-Karriere
machen müssen.
Das Schwierige daran ist ja, dass sich
die fehlende Erholung nicht unmittelbar
auswirkt, sondern zeitverzögert. Oft
viele Wochen später. Aber irgendwann
schreit der Körper zuverlässig nach der
versäumten Pause.
Was für mich früher der April war,
ist im Jahreszyklus vieler Hobbyathleten
der Herbst: die Zeit zwischen Saisonende
und neuem Wettkampfjahr, in
der man einmal ohne schlechtes Gewissen
die Füße hochlegen soll. Und sich
auch nichts denken soll, wenn die Waage
zwischenzeitig ein, zwei Kilo mehr
anzeigt. Wenn man in dieser Zeit schon
unbedingt etwas aktiv angeht, dann
sollte es das Auskurieren von kleinen
Verletzungen sein – zum Beispiel mittels
Physiotherapie. Aber sonst soll Pause
wirklich Pause heißen.
Wenn ich in späteren Karrierephasen
in solch einer Pause ein paar Fettreserven
angelegt habe, dann hat mir das
kein Kopfzerbrechen mehr gemacht.
Ich hab auch kein schlechtes Gewissen
mehr gehabt, wenn sich mein Bewegungspensum
in diesen Pausen auf
leichtes Schwimmen und Spazierengehen
beschränkt hat. Zugegeben: Der
Wiedereinstieg ins Training war dann
etwas härter und der Muskelkater heftiger
als in frühen Jahren. Dafür habe ich
gewusst, dass ich die trainingsfreie Zeit
wirklich gut genutzt habe. Und der Saisonverlauf
hat mir eigentlich jedes Jahr
Recht gegeben.
CHRISTOPH SUMANN
war als Biathlet viele Jahre Weltklasse. Nun ist er
selbst aktiv in der Hobby sportszene unterwegs –
und notiert hier für die SPORTaktiv-Leser seine Erlebnisse,
seine Eindrücke und seine Tipps.
33
www.mountainfilm.com
Hauptsponsor
tripenta.at Foto: John Porter / Garhwal Himalaya – Changabang