August 2017 - coolibri Essen

ESSEN
W E R D E N
Auf den ersten Blick sind es nur ein paar Stangen, die an ein Klettergerüst
für Kinder erinnern. Richtig eingesetzt bringen sie jedoch
vor allem Erwachsene ins Schwitzen. Den Weg vom Kraftakt
zum Strandkörper erklärt Initiator Kristian Schäfer.
Kraft sammeln
Kristian Schäfer trainiert regelmäßig an den Geräten im Löwental.
Fotos(4) :Dominique Schroller
Klimmzüge sind Männersache. Trotzdem kann
frau mit ein wenig Übung ebenfalls nach oben
kommen – der Überzeugung ist zumindest
Kristian Schäfer. Der Triathlet und Personal Trainer
hat sich für den Outdoor-Fitness-Park im Essener
Löwental stark gemacht. Zwei Jahre lang
hat er mit Überzeugungskraft die Muskeln spielen
lassen, seit Dezember nutzt er das Fitness-
Studio unter freiem Himmel beinahe täglich. „Es
sind so viele Varianten möglich, dass es niemals
langweilig ist. Hier muss ich mich nicht anmelden,
keine Gebühren zahlen und trainiere
trotzdem in einer Gemeinschaft, denn irgendwer
ist immer hier“, betont der 39-Jährige. Bevor
er an die Stangen geht, wärmt er seinen Körper
zunächst gründlich auf. Besonders Schultern,
Handgelenke und die gesamte Rumpfmuskulatur
bringt er nacheinander mit einfachen
Übungen wie Armkreisen, Katzbuckeln im Vierfüßlerstand
und isometrischen Halteeinheiten
im Seitstütz in Bewegung. „Dafür nehme ich mir
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bewusst Zeit, sonst ist das Verletzungsrisiko
einfach zu groß.“ Anfängern rät er, erst eine Einführung
mitzumachen, bevor sie alleine weitertrainieren.
Zur Vorbereitung auf den ersten von
vier Kraft-Klassikern geht er in die tiefe Hocke,
die Füße zwei Handbreit auseinander. „Das
dehnt die Muskulatur und prüft die Beweglichkeit
der Sprunggelenke.“ Anschließend setzt er
sich auf die nach hinten weggeklappten Unterschenkel
und setzt dann zum eigentlichen
Kraftakt an:
Kniebeuge
Die Füße hüftbreit nebeneinander, verlagert er
allmählich seinen Körperschwerpunkt nach hinten
unten. Während Kristian Schäfer sich auf
den unsichtbaren Stuhl niederlässt, beugt er die
Knie so, dass sie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
Allmählich schrumpft der Stuhl zu einem
niedrigen Hocker, von dem er sich nach wenigen
Sekunden wie in Zeitlupe erhebt. Im Stand
schiebt er die Hüfte nach vorne, um Rückgrat zu
beweisen und den Rumpf zu stabilisieren. Etwa
eine Minute lang wiederholt er das Wechselspiel
aus Aufstehen und Hinsetzen. „Für den Anfang
genügt das“, sagt der Trainer entschieden.
Kniebeugen bis in die tiefe Hocke