CARE_IV_Auszug

Danach wechseln sich Traum- und Tiefschlafphasen alle
90 Minuten ab. Für die Erholung sind die tiefen Schlafphasen
besonders wichtig, denn erst dann wird der Körper
von den oben beschriebenen Hormonen durchflutet.
Der Schlaf ist für
den ganzen Menschen, was das
Aufziehen für die Uhr.
Arthur Schopenhauer
der Abwehr von äußeren Belastungen beschäftigt, in der
Nacht dagegen arbeiten die Reparaturmechanismen
mit hohem Tempo.“ Verantwortlich für die Repair-Prozesse
in unserem Körper sind vor allem Hormone. Sie sorgen
dafür, dass sich die Zellen nachts acht- bis zehnmal
schneller teilen als am Tag. Doch das ist noch längst nicht
alles. Wer weiß, was nachts mit unserem Körper passiert,
kann den Schlaf als wahre Kraftquelle nutzen.
Ausreichende Nachtruhe ist ein Jungbrunnen: Der Puls
wird heruntergefahren, die Körpertemperatur sinkt, der
Organismus entspannt sich und sammelt neue Kräfte.
Nur die Zellen arbeiten jetzt auf Hochtouren: Beim
nächtlichen Repair-Programm wird das Wachstumshormon
HGH (Human Growth Hormone) verstärkt ausgeschüttet,
wichtig für Reparaturarbeiten und Fettverbrennung.
Zusätzlich bekämpft Melatonin, das nur bei
Dunkelheit ausgeschüttet wird, freie Radikale, die für
Alterungsprozesse im Organismus verantwortlich sind.
Sauerstoffmoleküle aus dem Blut wandern ins Gewebe
und werden für den Energiestoffwechsel und die Synthese
neuen Biomaterials benötigt. So lassen sich über
Nacht die Energiespeicher wieder neu auffüllen, aber
auch schädliche Stoffe gut abbauen.
Die beiden Hormone HGH und Melatonin kann man bei
ihren Renovierungsarbeiten optimal unterstützen. Wichtigste
Regel: keine Schokolade als Betthupferl. Denn:
Zucker hemmt die Bildung von HGH, und Kakao enthält
munter machendes Koffein. Abends besser auf Proteine
setzen, die stimulieren das HGH. Auch gut: Walnüsse
knabbern. Darin stecken zum einen nervenstärkende
B- Vitamine, aber auch wertvolle Proteine.
HIGHTECH FÜR GUTEN SCHLAF
Das Thema Schlafprobleme wird auch von der Digital-
Health-Industrie aufgegriffen. Können Activity- Tracker
oder Bettsensoren helfen? Zumindest versprechen sie ein
besseres Verständnis für den eigenen Schlaf, geben Rückschlüsse
über Schlafdauer und Schlafqualität, indem sie
die Körperregungen messen. Die Daten werden dann
per Wifi oder Bluetooth in eine App oder ein Online profil
übertragen und sind direkt auf dem Smartphone oder
einer Website abrufbar. Bei den meisten Geräten werden
die Zeitpunkte des Einschlafens und Aufwachens angezeigt,
ebenso die Dauer und Erholsamkeit des Schlafs. Manche
Tracking-Tools bieten statistische Daten zur durchschnittlichen
Schlafmenge der letzten Tage oder Wochen sowie
Tipps zur Verbesserung des Schlafs. Neben der reinen
Schlafmessung besitzen viele Tools auch eine smarte
Weckfunktion, die einen morgens in der Leichtschlafphase
weckt, was vielen Menschen leichter fällt, als aus
der Tiefschlafphase gerissen zu werden.
RUNDUM ENTSPANNEN
Wer sich in die Hände von Profis begibt, kann gesunden
Schlaf lernen. Immer mehr Spa-Hotels bieten dazu ausgefeilte
Schlafprogramme. Rundum entspannen kann
man beispielsweise im holistischen Spa des Wellness Resorts
„Kamalaya“, an der südlichen Küste von Koh Samui,
Thailand. Zum Thema „Sleep Enhancement“ gibt es Spezialangebote,
wobei Schlafstörungen von Grund auf mit
einer Kombination aus chinesischer Medizin, Ayurveda,
Yoga, Reiki und verschiedenen Massagetechniken behandelt
werden. Das ganzheitliche Programm wirkt sowohl
therapeutisch als auch präventiv und beinhaltet auch ein
Training für die Zeit zu Hause. Infos: www.kamalaya.com.
In der „SHA Wellness Clinic“ an der Costa Blanca wird
der Schlaf per Polysomnographie aufgezeichnet. Nach
ärztlicher Analyse stellt ein Personal Trainer beim „Sleep
Well“-Programm effektive Therapien und Behandlungen
zusammen. Bei der Abreise gibt es einen „Health Plan“
und danach zwei Monate lang kostenloses Training per
E-Mail. Infos: www.shawellnessclinic.com
Das Gesundheitsresort Lanserhof hat sogar ein eigenes
mobiles Schlaflabor zur umfassenden Schlafdiagnostik
(www.lanserhof.com), und im Lefay Resort & Spa am
Gardasee gibt es das Spezialangebot „Sogni d’Oro“ –
was so viel heißt wie „träum süß“ –, das Schlafstörungen
Lange Zeit galt der Schlaf vor Mitternacht als besonders
erholsam. Dieser Mythos stimmt aber nicht. Die erste
Tiefschlafphase setzt etwa eine Stunde nach dem Einschlafen
ein – egal, wann man ins Bett gegangen ist.
16 CARE | Edition 4