AJOURE´Magazin Oktober 2018

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD
Fotos: ngo Bartussek; Paul / stock.adobe.com
dem Frau sich entweder ganz
Mainstream ins Fitnessstudio
begibt, Zuhause oder während
des Laufs einige Übungen macht,
oder sich eine Sportart sucht,
welche die Muskeln wachsen
lässt. Crossfit eignet sich besonders
gut, da hier neben der Kraft
auch das Gleichgewicht und die
Koordination geschult wird. Zu
besseren Leistungen bringt dich
auch das sogenannte HIIT (High
Intensive Intervall Training), bei
dem sich in schnellen Abfolgen
sehr intensive Übungen aneinanderreihen.
Der Puls wird so
ordentlich in die Höhe getrieben,
ganz wie die Hindernisse während
des Wettkampfs es tun.
Lauftechnik
Ja, eine gute Lauftechnik ist immer
wichtig, ganz gleich wie
die Strecke auch aussehen mag.
Doch wenn du dich über sandige
und schlammige Wege kämpfst
und durch Wassergräben rennst,
wirst du dankbar sein für eine
Technik, mit der du nicht nur
Energie sparst, sondern auch
ärgerliche Verletzungen durchs
Umknicken vermeidest. Um an
der eigenen Lauftechnik zu arbeiten,
empfiehlt sich das klassische
und vielen Läufern schon
altbekannte Lauf-ABC.
Verschiedene
Strecken und
Untergründe
Hier gilt: je mehr du ausprobierst,
desto weniger kann dich
während des Wettkampfs böse
überraschen. Lauf doch statt
auf Asphalt wenn möglich mal
im Wald oder auf Sand. Läuferinnen
ohne Meer in greifbarer
Nähe können sich hierzu auf
einen Spiel- oder Sportplatz begeben,
um dort wenigstens ein
paar Meter im Sand auf- und
abzulaufen. Im Wald kannst du
schon beginnen, die dort natürlich
gegebenen Hindernisse zu
bezwingen. Ein Sprung über den
Wassergraben, zwischendurch
kurz auf liegenden Baumstämmen
balancieren, oder mal den
flachen Weg verlassen und über
Steine und Äste rennen, all das
wird deine Koordination und
dein Gleichgewicht enorm verbessern.
Der Wald bietet zudem
noch einen weiteren Vorteil,
denn dort finden sich genau wie
während des Extrem-Hindernislaufs
verschiedene Untergründe,
an die sich deine Füße erst einmal
gewöhnen müssen. Denn es
ist für die Fußmuskulatur deutlich
anstrengender, über kleine
Steine zu laufen und bei jedem
Schritt anders aufzusetzen, als
die gewohnte Asphaltstrecke
entlangzutrotten. Hieran solltest
du dich gewöhnen, um deine
Füße während des Wettkampf
nicht zu überlasten.
Training mit
nasser Kleidung
Keine Sorge. Patschnass durch
die Gegend torkeln musst und
solltest du auch nicht, ansonsten
startest du deinen Hindernislauf
noch erkältet. Du kannst dir allerdings
ziemlich sicher sein,
dass du am Tag X nass werden
wirst, und zumindest an die
nassen Schuhe solltest du dich
schon einmal gewöhnen (und
bei der Gelegenheit direkt merken,
ob deine Laufschuhe nass
noch etwas taugen). Nach einem
entspannten Lauf könntest du
beispielsweise mal deine Füße
ins Wasser tauchen und dann
weitere 10 Minuten damit trainieren.
Ernährung
Um das anstrengende Training
vor dem Extrem-Hindernislauf
nicht durch falsche Ernährung
zunichte zu machen, solltest du
etwas darauf achten, was du zu
dir nimmst. Eine allgemeine gesunde
Ernährung ist natürlich
wichtig, und nach den Krafteinheiten
solltest du proteinhaltige
Nahrungsmittel zu dir nehmen,
um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Einige Tage vor dem
Wettkampf gilt es dann, die
Kohlenhydratspeicher aufzufüllen,
bekannt ist unter Läufern
die „Pasta-Party“ am Abend davor.
Wenige Stunden vor Beginn
des Wettkampfs kannst du einen
kleinen zuckerreichen Snack zu
dir nehmen, wie eine Banane
oder einen Müsliriegel. Essen
während des Hindernislaufs
könnte sich etwas schwierig gestalten,
es sollte jedenfalls wasserdicht
verpackt werden.
Ausrüstung
Für deinen Extrem-Hindernislauf
solltest du dir atmungsaktive
Funktionskleidung kaufen,
falls du diese nicht sowieso besitzt,
denn sie trocknet deutlich
schneller als Baumwolle. Leichte
Laufschuhe mit sehr gutem Profil
helfen dir, nicht ins Schlittern
zu kommen. Manche Athleten
tragen bei diesen Wettkämpfen
auch gerne Handschuhe, um
sich die Hände beim Klettern
nicht aufzuschürfen. Ebenfalls
empfehlenswert ist enge Kleidung,
mit der du nirgendwo
hängenbleiben kannst.
Wichtig für den
ersten Lauf
Um bei deinem ersten Extrem-Hindernislauf
auch wirklich
Spaß zu haben, solltest du
noch ein paar Dinge beachten.
Zuallererst darfst du dich bei der
Wahl des Wettkampfs auf keinen
Fall nur an der Länge der Strecke
orientieren, bzw. du solltest
eine kürzere Strecke wählen, als
du bei normalen Straßenwettkämpfen
laufen würdest. Auch
wenn du geübte Halbmarathonläuferin
bist, kann ein 20 km
langer Extrem-Hindernislauf zu
schwierig für dich sein.
Hilfreich ist es auch, sich zu informieren,
welche Hindernisse
bei dem Lauf auf dich zukommen
könnten. Möchtest du auf
keinen Fall unter elektrisch geladenen
Drahtseilen durchrobben
(wohl eins der am meisten gefürchteten
Hindernisse), solltest
diese Frage vorher klären.
Wenn du all diese Tipps beachtest,
kann bei deinem ersten
Hindernislauf nichts mehr
schiefgehen. Langweilig wird
es aber trotzdem nicht, und
eine gehörige Portion Mut solltest
du schon dabei haben. Wir
wünschen dir ein gelungenes
Überwinden der Hindernisse,
und hoffen, dass dich die Begeisterung
für diesen aufregenden
Sport anstecken wird.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 111 | OKTOBER 2018