AJOURE´Magazin Oktober 2018

AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION
Die Eigentherapie: So stellst du
nächtliches Grübeln gezielt ab
Ablenkung ist alles: Konzentriere
dich auf positive Gedanken
Fotos: pathdoc; tatianasun; anya-babii / stock.adobe.com
Es gibt zwei Arten von Menschen: Die
Einen denken lösungsorientiert, die anderen
brüten oft tagelang über Probleme,
ohne dabei zu einer Entscheidung
zu kommen. Psychologen raten deshalb,
die eigenen Gedanken einmal genau zu
beobachten, wenn man bemerkt, dass
man ins Grübeln verfällt. Nach einigen
Minuten kannst du dich dann selbst fragen,
ob du durch das Überlegen zu einer
Lösung gekommen bist oder dich besser
fühlst als zuvor. Kannst du diese Fragen
dir selbst gegenüber nicht mit
Ja beantworten, solltest du dagegen
vorgehen. Viele bemerken
ihre übermäßige Grübelei erst,
wenn sie so sehr darin verstrickt
sind, dass sie die Zeit
und ihre Umgebung gar
nicht mehr wahrnehmen.
Leider ist es aber nicht so
einfach, eine so festgefahrene
Verhaltensweise von
heute auf morgen zu ändern.
Es kommt nicht selten
vor, dass man bereits im Kindheitsalter
damit beginnt, Dinge
zu analysieren, die man später
als Erwachsener noch weiter stundenlang
im Kopf Revue passieren lässt.
Möchtest du dies ändern, geht dies häufig
mit einem Prozess einher, der mehrere
Wochen - oder sogar Monate - dauern
kann. Schränkt die Grübelei das Leben
wirklich massiv ein - wie beispielsweise
durch starken Schlafmangel und eine
verminderte Leistungsfähigkeit - dann
solltest du nicht zögern, professionelle
Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Es gibt einige Tipps zur Soforthilfe, mit
denen du kleine Grübeleien im Alltag
besser hinter dir lassen kannst. Diese
sind gerade dann wichtig, wenn du deine
Konzentration für etwas anderes benötigst,
wie zum Beispiel für eine wichtige
Arbeitsaufgabe.
Ein guter Trick, der in vielen Fällen
funktioniert: Verfällst du ins Grübeln,
solltest du versuchen, die gesamte Aufmerksamkeit
für eine Viertelstunde auf
ein völlig anderes Thema zu lenken und
dich ausschließlich damit zu befassen.
Die Konzentration zu schulen und zu
fokussieren ist ein wichtiger Bestandteil
der „Therapie“. Denn Grübeln setzt meist
genau dann ein, wenn du den Geist nicht
anderweitig anstrengst, wenn also genügend
“Raum” dafür im Kopf vorhanden
ist. Sorge also dafür, dass du beschäftigt
bist und dein Gehirn ablenkst - je mehr
du dich auf andere Dinge fokussieren
kannst, desto besser.
Fängst du an zu grübeln, sobald
du dich abends ins Bett legst,
kannst du dich ebenfalls ablenken:
Wie wäre es mit
einem Buch oder einem
Hörbuch, das deine ganze
Aufmerksamkeit fordert?
Auch Kreuzworträtsel,
Sudoku und andere Beschäftigungen
sorgen dafür,
dass keine Langeweile
im Kopf aufkommen kann
und du nicht in deine Grübelei
abdriften kannst. Beschäftige
dich am besten so
lange, bis du wirklich müde
genug bist, um zu schlafen.
Anfangs mag dich diese Umstellung
etwas Überwindung kosten, da dein Gehirn
es nicht gewohnt sein wird, sich auf
diese Weise noch “anstrengen” zu müssen.
Doch mit der Zeit wirst du dich an
dieses Muster gewöhnen und es wird zu
einer Art Ritual, auf das der Körper von
alleine mit Müdigkeit und Entspannung
reagiert - und dann bleibt überhaupt keine
Zeit mehr für unnützes Grübeln.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 69 | OKTOBER 2018