TRENDYone | Das Magazin - Allgäu - April 2018

Fitness & Gesundheit
Ein gesunder Schlaf ist
überlebenswichtig
Tssss…
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Der Wecker klingelt, die Snooze-Taste wird gedrückt. Ein oder zwei Mal,
vielleicht auch öfters. Für Viele ist das ihr morgendliches Ritual. Zu
früh. Oder zu müde. Oder beides. Das sind dann die Ausreden all derjenigen,
die sich noch einmal umdrehen und die Bettdecke über den Kopf ziehen.
Andere hingegen stehen schon beim ersten Wecker-Läuten putzmunter
und fit auf. Ausgeschlafen. Da stellt sich doch die Frage, ob die Schlafdauer
von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Und: Wie viel Schlaf ist gesund?
Beziehungsweise: Ab wann ist Schlafen ungesund?
Existenz: Ohne Schlaf geht nicht
Der Schlaf gehört zum Grundgerüst
des menschlichen Lebens: Er ist ein
existenzielles Grundbedürfnis und mindestens
genauso wichtig wie Essen
oder Trinken. Während wir schlafen,
laufen im Körper nämlich lebenswichtige
Prozesse ab. Der Stoffwechsel wird
verlangsamt, das Gehirn verarbeitet
das Erlebte und das Immunsystem
wird gestärkt. Regeneration
heißt dabei das Zauberwort.
Im Schlaf erholt sich sowohl der
Körper, als auch der Geist und die
Seele.
Umso schlimmer, wenn die Regenerationszeit
nicht ausreichend ist. Also
zu wenig geschlafen wird. Die Folgen?
Körperliche und geistige Einbußen:
Das heißt nicht nur weniger Konzentration
und Leistungsfähigkeit, sondern
auch ein erhöhtes Risiko, an einer
Herz-Kreislauf-Erkrankung, Depression
oder einer Stoffwechselstörung
zu erkranken. Schon eine halbe Stunde
weniger Schlaf kann hier entscheidend
sein. Im Gegensatz dazu kann auch zu
viel Schlaf schaden. Die Folgen? Unruhige
Nächte, häufiges Aufwachen und
ständiges Müdigkeitsgefühl.
REGENERATION IST DAS
A UND O.
Traum: Was passiert, wenn wir die
Augen schließen?
Der Schlaf besteht aus zwei großen
Phasen: Der Non-Rapid-Eye-Movement
(Non-REM) und der Rapid-Eye-Movement
(REM) Phase. Hierbei
wird also unterschieden, ob und wie
schnell sich die Augen bewegen. Die
Non-REM-Phase besteht wiederum
aus vier Stadien: Zwei Einschlafphasen
und zwei Tiefschlafphasen. Darauf folgt
die REM-Phase, die platt ausgedrückte
Traumphase. Alle fünf Stadien wechseln
sich ungefähr im 90-Minuten-Takt
ab. Mindestens sieben Stunden Schlaf
sollten folglich drin sein. Daher raten
Experten von sechs oder noch weniger
Stunden Schlaf ganz klar ab.
Vor- oder Nachschlafen geht übrigens
nicht. Wer denkt, nach einer langen
Partynacht mit Ausschlafen das Defizit
zu vermeiden, liegt falsch. Die innere
Uhr ist so getaktet, dass sie für den
nächsten Tag schon wieder auf Aktivität
geschaltet ist. Wer denkt, er könnte
mit mehr Schlaf am Vortag punkten,
liegt ebenfalls falsch. Unser Körper
kann Erholung nämlich nicht speichern.
Dauer: Wie viel Schlaf ist gesund?
Im Länder-Vergleich schlafen die
Deutschen relativ wenig: Mit etwa
sieben Stunden und 45 Minuten liegen
wir nämlich unter dem Durchschnitt.
Am längsten schlafen die Niederländer
mit bis zu acht Stunden und elf Minuten,
am wenigsten ruhen die Japaner
mit sieben Stunden und 24 Minuten.
Das haben Forschungen im Fachjournal
Science Advances ergeben.