TRENDYone | Das Magazin - Ulm - Dezember 2017

Fitness & Gesundheit
pro intensive Trainingsstunde). Vor allem
Wasser und ungesüßter Tee, Alkohol
ist dabei tabu!
In Mahlzeiten umgerechnet heißt das
Folgendes: fünf bis sechs Mahlzeiten
alle zwei bis drei Stunden. Vor dem
Training sollte eine Kleinigkeit gegessen
werden, damit überhaupt Leistung
gebracht werden kann. Direkt nach
dem Training braucht der Körper Eiweiß,
um alle Baustoffe für den Muskelaufbau
zu haben. Das sollte nicht
länger als 30 Minuten nach Ende des
Trainings dauern. Eine Stunde nach
dem Krafttraining gibt es dann eine
Mahlzeit mit einem hohen Eiweißanteil
und Kohlenhydraten. Abends vor dem
Schlafengehen empfiehlt sich nur noch
eine Kleinigkeit.
Wichtig zu wissen: Jeder Mensch hat
einen gewissen Grundumsatz an Kalorien,
den er schon allein dann verbraucht,
wenn er den ganzen Tag nur
im Bett liegt. Dieser Grundumsatz kann
zum Beispiel bei einer jungen Frau mit
einer Größe von 1,65 Meter und einem
Gewicht von 65 Kilogramm bei 1500
Kilokalorien (kcal) liegen. Diese Kalorienanzahl
muss auf jeden Fall durch
die Nahrung aufgenommen werden,
damit der Körper funktioniert. Heißt:
Damit zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System
und alle anderen Organe
normal arbeiten können. Trainiert die
junge Dame zusätzlich im Fitnessstudio,
dann erhöht sich entsprechend
der Grundumsatz. Hinzu kommen normale
Alltagsbewegungen wie Gehen
oder Stehen. So kann der gesamte
Umsatz für sie pro Tag auf 2500 kcal
steigen. Um den Körper zu formen, ist
es wichtig, so viel zu essen, dass der
normale Grundumsatz erreicht, der
Gesamtumsatz aber nicht übermäßig
überschritten wird. Für den Muskelaufbau
braucht der Köper einen leichten
Kalorienüberschuss von zirka 500 Kalorien.
Hanteltraining, aber gleichzeitig
hungern bringt also gar nichts! |Text:
Franziska Niebert
Je nach Leistungsstand stellt
der Trainer dann einen individuellen
Trainingsplan zusammen
und weist in die Durchführungstechniken
ein.