Seminarfacharbeit - Kampfsport - Shotokan Dojo Jena eV

Die Sportpsychologie hat eindeutig bestätigt, dass für optimale sportliche Leistungen
die psychische und mentale Einstellung des Sportlers eine entscheidende Rolle spielt.
Diese Erkenntnis wird seit neuestem in den verschiedenen Sportarten mit Hilfe des
mentalen Trainings und der Psychoregulation aktiv umgesetzt.
Der Begriff mentales Training wird von S. Baumann definiert als das „Sich-Vorstellen
eines Bewegungsablaufs ohne tatsächliche motorische Ausführung“ 88 . Unter Einsatz
dieser nicht-körperlichen Übungsform werden bestimmte Ziele verfolgt:
1. das Erlernen einer Bewegung durch Kombination von praktischer Ausführung
und gedanklicher Imagination zu beschleunigen 89
2. das Präzisieren der Handlung
3. das Stabilisieren und Festigen eines Bewegungsablaufs (z.B. während
physischer Erholungszeiten, Krankheit, …)
Zum Erreichen dieser Zielsetzungen werden verschiedene Methoden verwandt: Zum
einen das Beobachten eines sportlichen Vorbilds, um ein Bewegungsideal in Form
gedanklicher Bilder zu erhalten, zum anderen das Umsetzen dieser Bilder in Worte und
Anweisungen, um ein zweites Reizsystem zu schaffen, das in Verbindung mit dem
ersten die Effektivität des geistigen Übens erhöht.
Unter dem Terminus Psychoregulation ist der Einsatz sämtlicher psychischer
Steuerungsfähigkeiten gemeint. Das Anspornen des eigenen Körpers geschieht durch
Willenskraft, Entschlusskraft, Selbstbeherrschung, Mut, Aufmerksamkeit und
Konzentrationsfähigkeit. Dabei sind jedoch die verschiedenen Komponenten nur am
Anfang, im Stadium des Lernens, von Nutzen. Die Aufwendung der äußersten
Willenskraft führt nämlich wieder zu einer muskulären Anspannung, die sich negativ
auf die Gesamtleistung auswirkt.
„Alles, was einer gut kann, fällt ihm nicht schwer.“ 90 Aus diesem Zitat geht eindeutig
hervor, dass nach dem Lernen das Geübte allmählich von einem ganz bewusst
gesteuerten Vorgang in eine spontan ausführbare Handlung übergehen muss, die eine
bestmögliche Leistung zur Folge hat. Hilfreich hierfür ist das folgende Modell der
koordinatorischen Entwicklung des Lernens von Bewegungsabläufen.
88
Baumann: Psychologie im Sport, S. 68
89
Es hat sich herausgestellt, dass das mentale Training effektiver wird, je komplexer der
Bewegungsvorgang ist.
90
Feldenkrais: Bewusstheit durch Bewegung, S. 88
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