AJOURE´ Men Magazin Februar 2020

AJOURE MEN / SPORT
GANZKÖRPER
WORKOUT
FÜR ZUHAUSE (SCHWIERIGKEIT: MITTEL)
Das neue Jahr steht in den Startlöchern
und die Vorsätze für das kommende
Jahr steht an. Wenn du allerdings keinen
Bock hast, in völlig überfüllte Fitnesscenter
zu rennen, dann kannst du
unsere Workouts für zuhause nutzen,
um dich richtig fit zu halten. In diesem
Workout brauchst du nichts anderes
außer dein eigenes Körpergewicht.
Das ganze Workout beinhaltet 6 Übungen
von je 45 Sekunden, die dann über
4 Runden wiederholt werden.
Vor deinen Workouts zuhause solltest
du dir noch eine Sportmatte und ein
kleines Handtuch besorgen, welches du
auf die Matte legst. Du kommst sicherlich
ins Schwitzen und willst bestimmt
nicht deine neue Matte vollschwitzen.
Lade dir bevor du beginnst einen guten
Timer für dein Handy herunter. Wir
empfehlen dir folgenden:
Intervall Timer - HIIT & Tabata
http://bit.ly/IntervallTimer
1Ziehe deine Knie abwechselnd im Laufen
auf der Stelle hoch und berühre dabei
die Knie überkreuz mit den Händen.
Je nach deiner Kondition kannst du bei
dieser Übung schon richtig Gas geben,
damit dein Puls in Fahrt kommt.
skipping knee taps (45 Sekunden)
2
Push Up Knee Taps (45 Sekunden)
Mache ein Liegestütz, löse anschließend
deine linke Hand vom Boden und berühre
damit dein rechtes Knie, das du
quer nach oben ziehst. Nun gehst du
wieder in den Liegestütz und wiederholst
die Übung mit rechter Hand und
linkem Knie.
Fotos: Google Play Store; AJOURE´ Redaktion
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 62 | FEBRUAR 2020