AJOURE´ Men Magazin Februar 2020

AJOURE MEN / / SPORT
fen Gewürzen auf Trab bringen. Das in
Chayennepfeffer oder Chili enthaltene
Capsaicin heizt dir richtig schön ein und
ist auf Dauer ein guter Verbündeter im
Kampf gegen die überflüssigen Pfunde.
Erhöhe den Gemüse-Anteil
Ja, Gemüse ist nicht jedermanns Sache.
Aber gerade wenn du abnehmen willst,
solltest du dich zumindest mit einigen
Sorten anfreunden. Denn das Grünzeug
hat im Vergleich zu anderen Lebensmitteln
den unschlagbaren Vorteil, äußerst
kalorienarm zu sein und trotzdem gut zu
sättigen. Du musst dich nicht gleich ausschließlich
von Rohkost oder leicht gedämpften
Blattgemüse mit ein wenig Salz
ernähren. Schonend gegartes Gemüse (es
sollte auf jeden Fall nicht über Stunden
totgekocht werden) mit hochwertigen
Kohlenhydraten und einem guten Stück
Fleisch oder Fisch sind eine wahre Power-Mahlzeit.
Dazu eine leckere Soße
(nein, es muss nicht alles trocken gegessen
werden) – lecker. Und dazu sogar
noch gesund. Toller Nebeneffekt bei einer
größeren Menge Gemüse auf dem Teller:
Es bleibt automatisch weniger Platz für
Dinge, die lieber in Maßen genossen werden
sollten.
Lerne, Nein zu sagen
„Ich habe heute noch nichts gegessen.“
Wie oft hast du am frühen Nachmittag
diesen Satz schon ausgesprochen? Und
wie oft hat er tatsächlich der Wahrheit
entsprochen? Die Handvoll Trauben, die
du als Frühstücksersatz vor der Arbeit
zwischen Tür und Angel verspeist hast
sind ebenso schnell vergessen wie die
Keksreste vom Vortag, an denen du auf
dem gleichen Weg ebenfalls vorbeigekommen
bist. Ganz abgesehen von dem
prallgefüllten Süßigkeiten-Teller, den
deine Kollegin dir mit erwartungsvollem
Blick vor die Nase gehalten hat. Die zwei
oder drei (oder vier, fünf, sechs) Riegelchen
zählen doch nicht! Stimmt, du hast
noch nichts gegessen. Zumindest nichts
Richtiges. Patric Heizmann nennt dieses
Verhalten liebevoll „Nasch-Demenz“.
Wenn es sich nicht um eine „offizielle“
Mahlzeit handelt, vergessen wir ganz gerne
einmal, was wir den Tag über eigentlich
wirklich schon verspeist haben.
Versuche, dein Verhalten diesbezüglich
einmal einige Tage genauestens zu beobachten.
Du wirst erstaunt sein, wie
viele Dinge tatsächlich in deinem Mund
landen. Und ganz wichtig: Greife nicht
einfach aus Gewohnheit beim obligatorischen
Süßigkeiten-Teller zu. Ein freundliches
„Nein danke, ich habe gerade keinen
Hunger“ sorgt vielleicht erst einmal
für erstaunte Blicke, bringt aber niemanden
um. Und gerade wenn du einige Kilos
verlieren willst, solltest du dir ins Gedächtnis
rufen, dass Kalorien, die nicht
gedankenlos aufgenommen wurden, später
auch nicht mühsam wieder abtrainiert
werden müssen.
Der Sport für Sportmuffel
Es gibt ihn tatsächlich: Den Sport für
absolute Sportgegner. Und das ist nichts
anderes als... gehen. Ja, du hast richtig gelesen.
Kaum jemand verbringt den ganzen
Tag im Bett oder auf dem Sofa. Daher
macht jeder von uns tagtäglich ein wenig
Sport. Zugeben, die Bewegung im Alltag
ist kein Hochleistungssport, von dem
man einen wahnsinnigen Abnehm-Effekt
erwarten kann. Aber es ist definitiv ein
Schritt in die richtige Richtung. Kleine
Kinder sind in den seltensten Fällen von
Natur aus übergewichtig. Warum? Weil
sie ihrem natürlichen Bewegungsdrang
folgen. Für Kinder sind 10.000 Schritte
am Tag vollkommen selbstverständlich.
Zum Vergleich: Ein Erwachsener schafft
häufig nur 2.000 Schritte. Versuche also,
dich am Schritt-Pensum der Kleinen zu
orientieren. Und das gelingt mit altbekannten
Methoden wie Treppe nehmen
statt Aufzug fahren oder lieber zum Büro
des Kollegen laufen, anstatt ihm eine
(noch dazu unpersönliche) E-Mail zu
schreiben, ganz einfach. Nimmst du dir
einige Zeit ganz bewusst vor, im Alltag
mehr Schritt zu machen, dann werden
deine Gewohnheiten ganz automatisch
umprogrammiert. Dein Fokus ändert
sich und viele zusätzlich gemachte Schritte
werden zur Selbstverständlichkeit. Und
wer weiß, vielleicht findest du ja doch
noch Gefallen an der ein oder anderen
zusätzlichen Bewegungseinheit, wenn du
dich erst einmal fitter fühlst?
Fazit
Wie du siehst, sind die Tipps von Patric
Heizmann kinderleicht umzusetzen. Ein
kleines Umdenken bei der Ernährung
und wenige Veränderungen im Alltag
ebnen dir den Weg in eine schlankere,
gesündere Zukunft.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 65 | FEBRUAR 2020