Gesundsitzen Ausgabe 2016/2017
Das Schweizer Magazin für Ergonomie, Gesundheit und Wohlbefinden. Ausgabe 2016/2017
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kurz Inhalt & bündig<br />
Texte: Natacha Lanz, Rea Wittwer / Fotos: Nadine Zuber, zvg, istock, Rea Wittwer<br />
Tipps gegen Muskelkrämpfe<br />
Für eine schnelle Hilfe: den Punkt, von<br />
welchem der Krampf ausgeht, 10 Sekunden<br />
drücken. Am besten verwendet man den<br />
Daumen oder die Faust. Danach für weitere<br />
10 Sekunden den Druck lösen und nochmals<br />
10 Sekunden drücken. Ziehen Sie bei<br />
einem Wadenkrampf vorsichtig den Fuss<br />
nach oben. Tritt der Krampf im Liegen ein,<br />
hilft rasches Aufstehen und Umhergehen.<br />
Vorbeugen: Wärmen Sie vor jedem Sport<br />
Ihre Muskeln auf. Wenn Sie stark geschwitzt<br />
haben, sollten Sie eine Messerspitze<br />
Kochsalz in Wasser verrühren und<br />
trinken. Heisse Dusche oder warmes Bad<br />
mit einer Tasse Magnesiumsulfat. Heisser<br />
Waschlappen oder elektrisches Heizkissen.<br />
Gegen Muskelkrämpfe hilft auch die richtige<br />
Ernährung. Bauen Sie verstärkt Nüsse,<br />
Milchprodukte, Gemüse und Obst in Ihren<br />
Speiseplan ein.<br />
Schnüren Sie Ihre Schuhe nicht zu eng, das<br />
könnte einen Muskelkrampf auslösen.<br />
Beim Campieren richtig liegen<br />
Isomatten, Daunen- oder Synthetikmatten oder doch lieber eine<br />
Luftmatratze. Wie liegt es sich im Zelt am besten? Selbstaufblasende<br />
Isomatten gehören heute zur Standardausrüstung. Gute<br />
selbstaufblasende Isomatten verbinden Komfort und Isolation.<br />
Meiden Sie solche mit durchgestanzten Schäumen – diese isolieren<br />
kaum. Spielt das Gewicht die entscheidende Rolle, führt kein<br />
Weg an einer festen Isomatte vorbei. Nachteile sind der geringe<br />
Schlafkomfort und das sperrige Packmass.<br />
E-Zigaretten: nützlich oder schädlich?<br />
Nach heutigem Wissensstand sind E-Zigaretten deutlich weniger<br />
schädlich als Tabakzigaretten. Dennoch rät das BAG beim<br />
Konsum zur Vorsicht. Denn die langfristigen gesundheitlichen<br />
Auswirkungen sind noch weitgehend unbekannt. Der Dampf<br />
gewisser E-Zigaretten enthält zudem krebserzeugende Stoffe<br />
(Aldehyde).<br />
Regelmässiger Konsum nikotinhaltiger E-Zigaretten kann, analog<br />
zu herkömmlichen Zigaretten, zu Nikotinabhängigkeit<br />
führen. Bis heute konnte die Wirksamkeit<br />
von E-Zigaretten für einen Rauchstopp<br />
nicht wissenschaftlich<br />
nachgewiesen werden.<br />
Das primäre Ziel<br />
des Rauchstopps ist<br />
das vollständige Überwinden<br />
der Nikotinabhängigkeit.<br />
gesundsitzen<br />
– 7 – <strong>2016</strong>/<strong>2017</strong>
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