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020 ALLES IM LOT? LASS MAL 'NE NACHT DRÜBER SCHLAFEN Ob Alltagsstress oder Leistungsdruck – Schlaf ist in nervenaufreibenden Zeiten Mangelware. Warum eine gehörige Portion Schlaf so wichtig ist und wie du zukünftig besser (ein)schlafen kannst, erfährst du hier … Mal eben die Nacht zum Tag machen, wenn die Klausurenphase vor der Tür steht? Hundemüde, aber die Gedanken kreisen trotzdem weiter? Ganz ehrlich, diese Situationen haben wir vermutlich alle schon mal durch. Gesund ist das Ganze aber nicht: Wenn du in herausfordernden Zeiten lieber in den Nachteulen-Modus umschaltest und deinem Körper wenig Ruhe gönnst, erzielst du genau das Gegenteil von dem, was du gerade am dringendsten brauchst: einen klaren Kopf. Wenig Schlaf trägt dazu bei, psychische Erkrankungen zu fördern oder diese zu verstärken. Antriebslosigkeit und depressive Verstimmungen können folgen. Auch die Emotionsverarbeitung im Gehirn wird eingeschränkt. Während wir schlafen, mistet unser Gehirn mal so richtig aus. Wer besser schläft, kann das Erinnerungsvermögen und die Konzentrationsfähigkeit stärken. Auch Herz und Immunsystem werden dir ausreichend Schlaf danken. Hier kommen deshalb fünf Tipps für ruhige Nächte in unruhigen Phasen. MEDITATION & AUTOGENES TRAINING Klingt vielleicht nach Hokuspokus, ist aber wahnsinnig effektiv: Schlafmeditationen helfen dabei, den Kopf auszuschalten und sich auf körperliche Funktionen wie die Atmung zu konzentrieren. Körper und Verstand werden heruntergefahren und der Weg zu erholsamem Schlaf geebnet. LICHT AUS, SCHLAF AN! Stundenlang durch Social Media scrollen oder den Fernseher zum Einschlafen dudeln lassen – keine gute Idee … Blaues Licht unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Die Folge: Die Müdigkeit wird herausgezögert und der Schlaf wird schlechter. Also: Nachtmodus im Handy anschalten, Blaulichtfilterbrille aufsetzen oder einfach mal einem Hörbuch lauschen, anstatt in die Flimmerkiste zu schauen. EINE FRAGE DES TIMINGS Feste Abendroutinen sind mehr als nur Lifestyle-Content auf TikTok. Rituale und feste Zeiten für tägliche To-dos, wie zum Beispiel zu Abend essen, duschen oder den Abwasch erledigen, helfen dabei, den Körper bereits auf das Zubettgehen einzustimmen. SEELENWÄRMER AHOI! Ob Omas heiße Milch mit Honig oder eine heiße Zitrone – ein warmer Schlummertrunk kann beruhigen. Aber aufgepasst: Von einer Tasse Tee vor dem Einschlafen ist vorsichtshalber abzuraten. Viele Teesorten enthalten Koffein, wenn auch oft nur in <strong>klein</strong>en Mengen. Auch von Alkohol solltest du mit Blick auf erholsamen Schlaf lieber die Finger lassen. KEEP IT COOL Die perfekte Einschlaftemperatur liegt bei bummelig 17 Grad Celsius. Also: Heizung rechtzeitig herunterdrehen und die Fenster öffnen, um gut durchzulüften. Auch ein abendlicher Spaziergang kann die Müdigkeit fördern, da du noch etwas Bewegung und frische Luft bekommst. Foto: Unsplash, James connor / Illustrationen: Adobe Stock SoSe <strong>2024</strong>
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