Lenka21Mag 2014/03/21 - Lenka21

SALUD Y BIENESTAR
EJERCICIO
comparte comenta
El ejercicio físico
Felipe Guzmán 10/04/2014
El ejercicio ayuda a sentirse bien, tanto desde el
punto de vista físico como en el aspecto
emocional. Hacerlo en familia es ideal, y
aconsejable, pero por los horarios de todos los
integrantes, suele estar limitado a un día por
semana, coincidiendo con que todos están
juntos. Quiero hablarles del ejercicio físico de
forma regular. Sin que sea opuesto a estas
salidas, sino como base de un estado de salud
óptimo, que se complemente con formas
familiares de realizarlo.
La cantidad e intensidad estará en función de
cada persona, ya sea por su edad o su estado de
salud previo, pero lo aconsejable es sobre una
hora por día.
Hace que se produzcan endorfinas, unas
sustancias que nos hacen sentir bien,
proporcionando que se concilie el sueño mejor,
siempre que no se realice muy cerca de la hora de
irse a dormir. De hecho, ayuda en los procesos
mentales de ansiedad y depresión en grados
leves. En el primer caso por la sensación de logro
que implica, y en el segundo porque produce un
cansancio sano, que aleja parcialmente a quien
la sufre, de los círculos viciosos de la ansiedad.
El ejercicio físico ayuda a tener mejor aspecto.
Nadie duda de su indicación para lograr un peso
saludable, pero además disminuye el riesgo de
d e s a r r o l l a r e n f e r m e d a d e s c o m o l a
hipercolesterolemia y la diabetes tipo II, e
incluso la hipertensión.
Su práctica ayuda a envejecer mejor, siendo las
mujeres las mayores beneficiadas, por su
tendencia a la osteoporosis, al entrar en la
senectud.
Se llama ejercicio aeróbico al que hace que le
corazón lata más deprisa, y con ellos los glóbulos
rojos que se bombean con la sangre llega a todas
partes. Caminar, nadar, bailar etc son de este
tipo de ejercicio, y son las actividades que
practicadas de forma habitual son aptas para
cualquiera persona. Tres veces por semana, en
periodos de más de una hora, ya es suficiente
para notar sus efectos en el cuerpo y respecto a
la prevención o mejora de enfermedades.
Se llama ejercicio anaeróbico, o ejercicios de
fuerza. Son aquellos centrados en una zona
muscular concreta, donde el paquete muscular
quema más energía que si se mantiene en
reposo, por lo que se desarrolla esa zona. Son los
levantamientos de pesas, de diversas partes del
cuerpo, con mancuernas, o los “abdominales”,
22