Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

lo que es probable que a partir del tercer día se podría rebajar mucho la dosis decreatina.Hultman y col. 23 encontraron que si en vez de utilizar el protocolo agudo, seingieren 3 gramos diarios de creatina durante 28 días, se observan los mismos aumentosen la concentración de creatina muscular que con el protocolo agudo. Sin embargo,cuando se suministra en vez del protocolo agudo, una dosis diaria de 2 gramos durante28 días, no se observa un aumento significativo de la concentración muscular decreatina 36 . Una vez obtenido el aumento de las reservas musculares de creatina, essuficiente con ingerir 2 gramos diarios de creatina para seguir manteniendo elevadasdichas reservas 23 . Cuando se deja de administrar la creatina, las concentracionesmusculares disminuyen lentamente, aunque al cabo de 4 semanas, solamente handisminuido un poco más de la mitad de lo que aumentaron durante la fase deingestión 23,37 , mientras que a las 6 semanas de no ingerir creatina alcanzan los valoresque presentaban antes de comenzar el protocolo de ingestión 38 . De todos modos, estadisminución dependerá de la cantidad de carne que tomen habitualmente los sujetos(disminuirá más lentamente cuanto más carne coman y más rápidamente cuanto menoscarne tomen) 39 .Algunos autores han estudiado los efectos de la administración de creatinacombinada con otros compuestos. Sus resultados indican que si se combina la ingestiónde creatina con hidratos de carbono o con ejercicio físico, el aumento de las reservas decreatina es mayor que cuando se ingiere sin glucosa o en músculos que no se hanejercitado 1,27,38,40 . Este mayor aumento parece deberse a que el aumento de laconcentración sanguínea de insulina que se produce cuando se ingieren hidratos decarbono estimula el paso de la creatina de la sangre al músculo 41 . En este caso, en elprotocolo agudo basta con ingerir, en dos de las cuatro tomas diarias de creatina, unos70 gramos de hidratos de carbono, 30 minutos después de haber ingerido la creatinapara obtener un mayor aumento de las reservas de creatina en el músculo 38 .Por el contrario, si se ingiere la creatina junto con la cafeína, los efectos sobre elaumento de las reservas musculares de creatina y los posibles efectos sobre la mejora dela marca 42 se atenúan o desaparecen 43 . Por lo tanto, no parece conveniente ingerircafeína cuando se está suministrando creatina.14