Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

observaron en un grupo de jugadores de balonmano del mismo equipo que ingirieron unplacebo.Tres de los 10 estudios analizados no han encontrado efectos positivos de laadministración aguda de creatina en la fuerza de sujetos entrenados 72,107,108 . Losresultados muestran que la administración de dosis diarias de monohidrato de creatinacomprendidas entre 20 y 25 gramos, durante 7 días, no mejoraron la fuerza dinámicamáxima de los músculos flexores del codo 72 , ni la fuerza dinámica máxima 107 ni lafuerza isométrica máxima de los músculos extensores de la rodilla 107,108 , ni tampoco elnúmero de repeticiones realizadas hasta el agotamiento con una carga submáxima 108 . Loque parece diferenciar a estos 3 estudios con respecto a los 7 que encontraron resultadospositivos sobre la fuerza, es que los sujetos de los estudios que no encontraron efectospositivos sobre la fuerza se entrenaron previamente, pero eran de nivel recreativo.Además, dos de esos tres estudios fueron los únicos que utilizaron a mujeres comosujetos de experiencia 72 .El análisis de estos trabajos sugiere que la administración de dosis diarias demonohidrato de creatina comprendidas entre 10 y 25 gramos, durante 5 a 7 días, enhombres previamente entrenados en fuerza, se acompaña en la mayoría de los casos deuna mejora de diferentes manifestaciones de fuerza, especialmente en los sujetos queestán muy entrenados en fuerza o que están sometidos a entrenamientos intensos yfrecuentes. No se conocen los efectos de la administración aguda de creatina en mujeresentrenadas en fuerza, aunque los pocos estudios realizados parecen indicar que el efectosobre la ganancia de fuerza es menor que en los hombres.2.2.2. Administración aguda en sujetos no entrenados.Sobre un total de 10 trabajos analizados que han estudiado los efectos de laadministración aguda de creatina en la fuerza muscular, en sujetos no entrenadospreviamente en fuerza 29,44,62,80,93,110,110-113 , los resultados de 5 (50%) de estosestudios 29,44,80,110,111 muestran que la administración de dosis diarias de monohidrato decreatina de 20 gramos, durante 4 a 5 días, se acompañó de un aumento significativo dela fuerza isométrica máxima (4.2%) 110 , e isocinética máxima 80,111 de los músculosextensores de la rodilla, de la fuerza dinámica máxima de los músculos flexores dorsales22