Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

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2.4.1. Estudios en los que hay que desplazar el propio cuerpo.Conocemos 9 trabajos de la literatura científica que han estudiado los efectos dela administración de creatina sobre la marca deportiva en ejercicios de larga duración enlos que se debe desplazar el propio cuerpo, como la carrera a pié y la natación. De los 8trabajos analizados que estudiaron la carrera a pié, 2 de ellos encontraron efectospositivos de la administración de creatina sobre la marca deportiva 57,139 , 5 noencontraron efectos positivos ni negativos 49,69,109,137,140 , y el trabajo restante encontróque la administración de creatina se acompañó de efectos negativos sobre la carrera apié de larga duración 49 . Por último, los autores del trabajo que estudiaron los efectos dela ingestión de creatina en una carrera de 400 metros de natación, no encontraronefectos positivos ni negativos en la marca 141 . En los siguientes párrafos se analizaránalgunos de estos estudios.Bosco y col. 139 y Viru y col. 57 son, hasta el momento, los únicos autores que hanencontrado que la ingestión de creatina se acompaña de una mejora de la marcadeportiva en los ejercicios de carrera a pié de larga duración. Bosco y col. 139encontraron que la administración de 20 gramos diarios de monohidrato de creatina,durante 5 días, a pilotos, y de 5 gramos diarios a futbolistas, se acompañó de una mejorade la marca en el test de Cooper (correr a pié la mayor distancia posible durante 12minutos). Viru y col. 57 encontraron que la administración de 30 gramos diarios decreatina durante 6 días, a 5 mediofondistas, se acompañó de una mejora en el tiempoempleado en correr a pié, 4 series de 1.000 metros al 85-90% de su mejor tiempo y 4series de 300 metros al 90-95% de su mejor tiempo. Sin embargo, conviene señalar queambos trabajos presentan algunos problemas metodológicos serios. Por ejemplo, laelección del test de Cooper como variable indicadora de la resistencia aeróbica en eltrabajo de Bosco y col. 139 no parece muy adecuada, debido a su gran variabilidad y aque dicho test comporta un componente táctico y de motivación muy elevado. Pordicho motivo, este test se utiliza muy poco en los trabajos científicos de calidad. Porotra parte, el tipo de test utilizado por Viru y col. 57 tampoco es muy adecuado, porqueutiliza como criterio el tiempo empleado para recorrer 1000 o 300 metros a velocidadsubmáxima (¿), y porque prácticamente todos los sujetos del grupo placebo mejoraron33
sus marcas en el segundo test. Estos problemas metodológicos observados en estos dostrabajos sugieren que sus resultados deben ser interpretados con mucho cautela.El trabajo más citado en la literatura que ha estudiado los efectos de la ingestiónde creatina en la resistencia aeróbica es el de Balsom y col. 49 . Dichos autores hicieronrealizar a 18 sujetos físicamente activos o bien entrenados, dos pruebas antes y despuésde ingerir 20 gramos diarios de monohidrato de creatina o de placebo (glucosa), durante6 días: un ejercicio de carrera a pié sobre un tapiz rodante, a una intensidad cercana al120% del consumo máximo de oxígeno (tiempo de agotamiento comprendido entre 3 y6 minutos), y una carrera a pié de 6 Km en un circuito ondulado de un bosque. Losresultados del estudio indican que la ingestión de creatina no tuvo efectos positivos ninegativos en el test de tapiz rodante, pero que tuvo efectos negativos en la prueba decarrera de 6 Km, porque el tiempo empleado después de ingerir creatina (23.79 min) fuesignificativamente peor que el tiempo empleado antes de la ingestión (23.36 min;p
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